早上醒的早怎么办 早上醒的早该怎么办
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【早上醒的早怎么办 早上醒的早该怎么办】1、每天醒的很早也就是早醒 ， 分为两种情况：一是每天入睡的时间比较早 ， 晚上可以睡眠大概六个小时以上 ， 不影响第二天白天的日常生活 ， 这种情况的早醒症状不需要特别处理 。二是每天入睡的时间比较晚而且早上又早醒 ， 且每天的入睡时间小于六个小时 ， 影响第二天白天的精神状态 ， 这是一种常见的睡眠障碍 。
2、首先要针对产生失眠原因如紧张、焦虑等心理因素 ， 如晚饭吃得过饱 ， 睡眠、醒觉节律被打乱等行为因素 ， 或者吵闹、拥挤等环境因素 ， 根据不同情况进行调整或改进 。其次可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡 。当早醒后不要很快起床 ， 继续躺在床上闭上眼睛 ， 想象上眼睑发沉、头发重、随着默想似乎头真的发重起 ， 然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重 ， 直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重 ， 只要坚持训练 ， 渐渐的就会帮助再次入睡 。
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