跑一千五百米技巧 怎么跑一千五百米
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1、心态：长跑比赛开始紧张很正常 ， 但是只要枪一响就会bai释放了 ， 因为你跑的是长跑不是短跑 ， 所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示 ， 学会鼓励自己；当然 ， 开始最重要的一点是抢跑道 ， 这个还是很重要的 ， 枪一响 ， 也别硬上 ， 只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面” ， 冲出去就算完成第一步 。
2、节奏：就像奥运会一样 ， 一个选手的夺冠不一定是超常发挥 ， 他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了 。所以 ， 长跑也是一样 ， 等你冲出大部队阵营的时候 ， 你可以放慢脚步控制节奏 ， 调整呼吸 ， 别管有人是否超过你 ， 没关系 ， 只要不是大部分超过你 ， 你大可管自己调整节奏 ， 这个时间因人而定 ， 我得调整时间也比较慢 ， 差不多1圈以后就能平静心情 ， 控制节奏 ， 追赶前面的对手了 。注意 ， 进入自己节奏后匀速度跑步 ， 加速也要匀速地加 ， 不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速 ， 得看你自己的体能储备自己分配 。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸 ， 真的不行告诉自己再坚持 ， 坚持 ， 实在不行 ， 打开嘴一个小口子 ， 不要大口喘气（如果大口喘气 ， 说明你节奏没控制好） ， 最后随着体力地消耗 ， 可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼 ， 个人偏爱1吸2呼） 。
4、体能分配：前面也由提到 ， 大致说下 。开枪后 ， 抢跑道时冲刺下 ， 避免被挤在最后面 ， 等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率 ， 最后2圈可加速 。另附上腿部的控制 ， 开始尽量用小腿 ， 等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力 ， 后面你会很难调整自己的节奏 ， 注意了！
【跑一千五百米技巧 怎么跑一千五百米】5、心理暗示：其实长跑并不可怕 ， 说白了 ， 抛出特别厉害的家伙 ， 长跑其实就是一场挑战自己的心理战 。它需要你不断地积极暗示 ， 不断地树立超越的短期目标 。
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