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多吃水果才健康 吃水果要避开这些误区



多吃水果才健康 吃水果要避开这些误区
【多吃水果才健康 吃水果要避开这些误区】 吃水果要避开这些误区
我们都知道是很有益的，水果也是我们每天都会食用的，虽然吃水果对人体很有益处，但是吃水果也要遵循时令，适量的原则 。这样才能更好发挥到水果的健康益处，那吃水果要避开哪些误区呢？
误区一、多吃没坏处
真相：水果吃太多易胃寒、胃痛 。第二军医大学附属长海医院营养科主任医师蔡东联指出，每天食用水果在200克左右为宜 。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀 。此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘；胃肠不好或便秘的人应少吃柿子 。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好 。香蕉含糖量较多，血糖高者和肾功能不全者要少吃 。
误区二、防农药得削果皮
真相：削掉果皮太可惜 。因为水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分，扔掉未免可惜 。事实上，大家不用过分担心果皮上的农药残留 。我国已明确禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒农药，而且大部分水果在采后数日甚至数月后才被食用，农药基本已经分解 。吃水果前可以反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，祛除其表面残留物质 。
误区三、水果当饭，养颜美容
真相：水果当饭不利健康 。蔡东联介绍，水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少，长期拿水果当饭，必定造成蛋白质、脂类等摄入不足，造成营养不良和贫血 。
误区四、水果能代替蔬菜
真相：水果无法代替蔬菜 。虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜 。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右 。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤富士苹果 。
误区五、“洋水果”更营养
真相：本地水果好吃又营养 。“洋水果”运输、包装、储存费用高，售价也高 。为了卖相好看，这类水果可能会用保鲜剂处理，或在表面打蜡，保持外表光鲜亮丽，但营养成分还是会在运输中逐渐损失 。因此，水果最好吃本地、应季的 。

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