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让减肥成泡影 竟是喝了这酸奶！

酸奶真的可以减肥吗？每天喝多少酸奶可以达到减肥的效果呢？很多女孩子喜欢喝酸奶 ， 一个重要的原因就是认为不管喝多少 ， 都不会发胖 。却不知它喝对了也可以丰胸呢 。酸奶确实有一定的减肥效果 ， 主要是因为它含有大量活性乳酸菌 ， 能够有效地调节体内菌群平衡 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而缓解便秘 。而长期便秘和体重增加有一定的关系 。再就是酸奶具有较强的饱腹感 ， 轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲 ， 从而减少下一餐的进餐量 。
【让减肥成泡影 竟是喝了这酸奶！】酸奶并非喝多少都不会胖 ， 它本身也含有一定的热量 ， 如果在原有膳食基础上额外多吃 ， 同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶 ， 虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚 ， 可是热量低 ， 不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床 ， 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的 ， 颜色浅些的 。蜜水不能太甜 ， 淡淡的甜最恰当 。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃 ， 预防便秘 ， 还能保养声音 。然后最好再喝一杯白开水 ， 继续冲洗肠胃 。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右） ， 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以 。如果没有 ， 用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1.0%的 ， 那不是真正的酸奶 。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着 。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面 ， 很快就温暖了 。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死 。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选 。
酸奶每天喝多少才合适呢？
早上一杯牛奶 ， 晚上一杯酸奶是最为理想的 。但是有些人特别喜爱酸奶 ， 往往在餐后大量喝酸奶 ， 可能造成体重增加 。这是因为酸奶本身也含有一定热量 ， 饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量 ， 引起了体重上升 。
因此 ， 除婴幼儿外 ， 各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好 ， 最好饭后半小时到一个小时饮用 ， 可调节肠道菌群 ， 对身体健康有利 。
五种酸奶不减肥
原味草莓酸奶
这种草莓味的酸奶 ， 即使它已经经过99%脱脂的处理 ， 但是依然具有很高的糖分 ， 平均每6盎司中含26克糖 。
蓝莓水果酸奶
这种酸奶每6盎司中含26克糖 。这提醒你 ， 应该多注意下食品的成分标签 。
香滑低脂酸奶
这种酸奶每8盎司中含29克糖 。
脱脂香草酸奶
这种酸奶含糖量也不低 ， 每6盎司里含有25克糖 。
蓝莓益生菌酸奶
这和奶油蛋糕差不多了 ， 每4.4盎司里含有19克糖 。

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