让阴道变紧的运动方法
我们知道 ， 性生活对于现代社会来说 ， 已经不仅仅为了生育问题 ， 更多的是夫妻之间幸福指数的提升 ， 男女情感之间的交流 ， 另外 ， 对于女性来说 ， 也是生理调节的重要方式 ， 那么阴道是否紧致有弹性 ， 对于性生活的质量影响非常大 ， 所以如何让阴道变紧是女性朋友关注的问题 ， 以下我们分享一种运动方式 ， 叫凯格尔练习 。
实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉 。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性 ， 这两块肌肉收缩能力也较强 ， 相反亦然 。
凯格尔练习的具体步骤是 ， 首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间 ， 收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。当你排尿时 ， 你故意中断尿流 ， 也是这些肌肉在起作用 。当你能够确定这些肌肉的存在之后 ， 可以进行如下练习 。
在僻静无人时 ， 仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 ， 呼气 ， 并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。任何时候都可以进行Kagel练习 ， 没有人知道你正在做什么 。
至于次数和频率方面 ， 建议做10个3秒钟的收缩和放松 。每天至少要做几次 。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间纔能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
【让阴道变紧的运动方法】以上给大家介绍的这种凯格尔练习 ， 应该说 ， 这是一种物理调理和精神的放松 ， 操作也很方便简单 ， 没有其他药物所带来的副作用 ， 对女女性朋友来说 ， 在家中随时都可以联系 ， 只要能坚持有规律的操作 ， 不但能让精神得到放松 ， 阴道也会逐步的收紧 ， 对于性生活质量的提高会有帮助 。
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