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小肚子怎么练腹肌呢

拥有好的身材不仅是女生的梦想 ， 男生也会有想要好的身材 ， 对于男生来说 ， 好的身材也就是好的腹肌 ， 那么有的男生会出现很多的肥胖的情况 ， 比如有的肚子比较有肥肉 。那么小肚子怎么练腹肌呢？也就是需要减掉小肚子上面的肥肉 ， 而且有肥肉的小肚子能够练习出腹肌吗？这样的问题困扰着肥胖的肚子的男生 ， 可是也不是绝对的 ， 所以我们需要研究一下有关于这个问题 。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含 ， 以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
训练动作： 一般只用三个练习 ， 并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面 ， 但多数情况下 ， 它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。
【小肚子怎么练腹肌呢】原来这就是小肚子怎么练腹肌的一些有效的方法 ， 也就是说不要因为肚子上的肥肉而担心练习腹肌的方法 ， 重要的是要有正确的规范动作 ， 一般都是要有腿部的一个动作 。仰卧起坐也是有效的方法 ， 只是会比较累 ， 但是要坚持住 ， 所以我们需要掌握正确的方法 。

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