全身保健操的动作有哪些
全身保健操是针对身体全身锻炼的体操 ， 这套操不区别锻炼者 ， 只要能掌握技巧与动作都可以练习 ， 在当今社会里空闲时间多的就是老年人、家庭主妇 ， 在众多的家庭主妇中身体变形、肥胖的人非常多 ， 严重的身体疾病也会快速的形成 ， 直接威胁了家庭的幸福 ， 而进行全身保健操锻炼可避免 ， 那么全身保健操的动作有哪些呢？
全身保健操的动作有：
第一个动作：拍打背部 。右手掌用力拍打左肩 ， 吸气 ， 同时左手背在身后用力拍打右后背 。然后同样用左手掌用力拍打右肩 ， 同时右手背经过身后用力拍打左后背 ， 呼气 。这样左右手掌交替拍打 ， 两边各做16次 。这个动作 ， 能防止高血压、肩周炎 ， 调节气血 ， 解除肩背的酸痛 。
第二个动作：扩胸运动 。两手握拳 ， 拳心相对 ， 胳膊伸直 ， 吸气 ， 两臂用力向两侧扩展 ， 挺胸、呼气 。然后两个胳膊恢复伸直状态 ， 做32次 。这个动作可以扩张胸肺 ， 增强心肺功能 ， 疏通气血 ， 增强免疫功能 ， 还能纠正鸡胸 。
第三个动作：左右弯腰 。双手叉腰 ， 拇指在后 。上身渐渐往右弯 ， 臀部稍微向左移 ， 身体的重心落在左脚上 。身体向右弯的时候呼气 ， 转回来的时候吸气 ， 连续做8次;好 ， 现在我们用同样的方法再向左弯 ， 也是连续做8次 。这个动作不仅活动腰部和脏腑 ， 防止脊柱活动不便 ， 而且还会起到调理脾胃的作用 。
第四个动作：慢游臂 。首先 ， 右臂抬起 ， 向前上摆 ， 摆到与肩平;左臂同时向后摆 ， 不要太用力 ， 自然的上下 ， 在向上摆的时候吸气 ， 放下的时候呼气 ， 两臂交替前后摆动 。配合手臂的运动 ， 两腿一曲一伸 。这个动作一共做32次 。这样做可以解除疲劳 ， 放松身体 。
第五个动作：按手运动 。双脚分开站立 ， 保持与肩同宽 ， 两只手臂自然下垂 ， 双手手心向下放在身前与腰部平行的位置 ， 然后从右向左用力按四下 ， 力量主要集中在前手臂和手掌上 ， 手向下按的时候呼气 ， 手抬起来的时候吸气 。做完之后我们再从左向右开始做 ， 两边交替进行 。一共做32次 。每天坚持做这个动作 ， 可以增强老年朋友的臂力 ， 防止手臂颤抖 。
【全身保健操的动作有哪些】第六个动作：摇球运动 。依然是双脚分开站立 ， 保持与肩同宽 ， 两手呈抱球姿势放在胸前 ， 然后沿上、左、下、右方向摇12圈 ， 眼睛平视前方 ， 在手臂摇到上方的时候吸气 ， 手臂摇到下方的时候呼气 。用同样的方法 ， 方向相反再摇12圈 。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络 ， 增强脑垂体平衡功能 ， 增强视力 。
第七个动作：抓空运动 。首先 ， 两脚分开 ， 保持与肩同宽 。两只手臂自然下垂 。慢慢吸气的同时 ， 伸出右臂 ， 高举到头顶的前方 。然后手指放松 ， 手掌抓空拳 ， 向后甩 ， 同时呼气 。右臂的动作完成之后 ， 换左臂做同样的动作 。两只手臂交替进行 ， 一共做32次 。这个动作可以活动手臂关节经络 ， 防治肩臂疾病 ， 还有调节心、肺、肝、胆的作用 。
第八个动作：摸鱼运动 。全身放松 ， 左脚向前方跨一步 ， 伸直 ， 右腿稍微弯曲 ， 两手伸平 ， 放在身体前方与腰部平行的高度 。好 ， 我们跟着音乐开始从右向左划大圈 。划到左前方的时候 ， 上身挺直向前倾 ， 呼气 ， 再从左向右划回来 ， 吸气 。这个方向一共划12圈 。之后 ， 我们换成右腿向前跨一步 ， 左腿稍微弯曲的姿势 ， 用同样的方法 ， 反方向再划12圈 。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络 。
第九个动作：拍打膝盖 。好 ， 我们先来做拍打膝盖 。大家上身慢慢弯曲 ， 双手拍打膝盖 ， 左手拍打左膝盖 ， 右手拍打右膝盖 。拍打右膝盖的时候吸气 ， 拍打左膝盖的时候呼气 。一共拍打32次 。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病 ， 对双腿发软也有很好的治疗功效 。
全身保健操的动作有哪些呢？文章中推荐了此操的九个动作 ， 这九个动作都是简单的 ， 也不需要过多的技巧 ， 只要掌握步骤有空闲的时间就可以锻炼 ， 且锻炼的时间也不限制 ， 每天坚持几组练习能达到锻炼身体的目的 ， 如身体有疾病或是肥胖者 ， 锻炼后可瘦身 ， 身体强健后疾病也会减少 ， 是非常有利的锻炼身体的方式 ， 便于长期练习 。
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