易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

7种健康运动操 增强体质畅身心

7种养生健身操 增强体质畅身心
呼吸操
方法：坐在椅子上 ， 闭眼 ， 并拢双腿 。一手放大腿 ， 一手放腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 让肚子鼓起;然后放松下颌 ， 用嘴慢慢呼气 ， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出 ， 同时放松胸部 ， 使肚子渐渐瘪下去 。呼尽后 ， 保持屏息状态2秒钟 。连续做3～6次 ， 注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情稳定愉快 ， 感到舒畅;改善肺循环 ， 使肺残气量获得更新 ， 呼吸肌强壮 。
腕指操
握拳伸指：双手四指屈曲 ， 握入掌内 ， 拇指快速握住二、三、四指 ， 呈握拳状 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重复此过程6次 。
四指握拇：双手拇指屈曲 ， 握入掌内 ， 四指快速屈曲 ， 将拇指握紧 ， 呈握拇拳 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重复此过程6次 。
双叉虎口：双手四指并拢 ， 拇指与食指呈90度 ， 张如虎口 ， 双叉虎口6次 。
击敲劳宫：一手握空拳 ， 敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴) ， 左右手互换 ， 各6次 。
双腕互撞：双手握空拳(或伸指) ， 掌根对敲 ， 互撞6次 。
敲打合谷：双手握拳 ， 相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次 。
对击后溪：双手握拳 ， 相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次 。
功效：调节神经功能 ， 腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴 ， 与全身经络贯通 ， 影响脏腑功能 。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程 。增强抗病能力 ， 促进血液循环 ， 改善机体消化吸收和营养代谢状况 ， 提高防御疾病能力 。活血祛淤消肿 ， 改善血液循环 ， 消除瘀血 ， 舒筋活络 ， 有利于肢体及疾病的痊愈 。
头操
方法：双肩平衡 ， 挺背收腹 ， 双手自然下垂 。将右手掌贴在左耳上 。将头拨向右边 ， 左肩朝后用力伸直5秒钟 。松开头 ， 还原 ， 深吸一口气后吐气 。左右各做1～3次 ， 缓解压力;左右各做3～6次 ， 增强体力;左右各做8～12次 ， 塑身燃脂 。
功效：扩张颈动脉 ， 增加脑血流量 ， 使脑部获得更多氧气 ， 改善脑血液循环 。有助于放松颈背肌肉 ， 减轻疲劳感 。
耳操
方法：双手捏住耳朵 ， 用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开 ， 再向后拨动耳廓 ， 重复6次 。
功效：“耳珠属肾 ， 耳轮属脾 ， 耳上轮属心 ， 耳皮肉属肺 ， 耳背玉楼属肝”;“十二经脉 ， 上终于耳” 。人体有多条经络汇聚于耳廓周围 ， 现代研究表明外耳与“情绪低落”有关 。被动运动外耳 ， 可使全身经络贯通 ， 直接促进各脏腑功能 ， 改善新陈代谢 ， 振奋情绪 。
腰腹操
方法：站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脖颈伸直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠或前伸 ， 挺胸立腰 ， 颌下收 ， 保持身体背部挺直 ， 慢慢弯曲膝盖和髋关节 ， 像要坐上椅子一样 。不要让膝盖弯在脚趾前面 ， 在就要接触到椅子时停下 ， 颈、背尽量伸直保持1秒 ， 然后站起来 。连续做3次 。注意力集中在腰腹 。要求颈、背尽量伸直 ， 双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能 ， 提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量 。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 上身挺直紧贴椅背 ， 双手向下紧撑椅子面或把手两端 ， 向胸前提并拢双腿 ， 保持10秒 ， 然后放下 。连续做6次 。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力 ， 增加协调性 。消除脏腑淤血 ， 增加脏腑血流量 。
脚操
方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒 ， 抬脚跟停2秒 ， 左右脚交替各做6次 。
【7种健康运动操 增强体质畅身心】功效：收缩小腿前后肌群 ， 加速下肢静脉血回流 ， 减轻下肢困乏、淤滞感 。

    推荐阅读


    上一篇：五一假期经典祝福

    下一篇：5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然