腰痛的后果很严重 这样锻炼效果好
对于大多数男人来讲 ， 腰痛在其身上是属于一种常见病症 ， 而其在平时也会对其漫不经心 ， 其实 ， 腰痛的后果是很严重的 ， 而下面三种锻炼方法 ， 对腰痛的缓解就很有帮助 。
【腰痛的后果很严重 这样锻炼效果好】腰部回旋运动：
双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次 ， 然后由小到大 ， 顺逆交替回旋各8次 。
五点支撑法：
仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点支撑 ， 用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起) 。反复多次(根据个人体质 ， 以不疲劳为宜) 。
三点支撑法：
经过五点支撑锻炼 ， 腰部肌力较好 ， 可把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
四点支撑法：
即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点作支撑 ， 作拱桥式锻炼 ， 反复多次(运动量见五点支撑) 。
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