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想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的

想要减肥又不想虐待自己 ， 那么就来吃东西减肥吧 ， 下面小编给大家分享简单快速减肥食谱 ， 帮你快速达到减肥的目的 ， 一起来看下吧 。


简单快速减肥食谱
一、白露黄金粥
白露黄金粥的做法很简单 ， 需要的食材是大米和小米分别需要10g ， 玉米25g ， 南瓜250g ， 红枣和枸杞可以适量的放一点 。先将枣核推出 ， 在把水煮开后放入小米和大米 ， 在煮沸以后放入切好的南瓜块和玉米粒 ， 这里的南瓜块要大一点 ， 接着煮沸以后加入红枣 ， 在开大火烧开 ， 把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中 ， 再加上枸杞 ， 小火将粥煮软即可 。
二、枸杞玉米五彩羹
枸杞玉米五彩羹做法 ， 鲜玉米粒200g ， 甜豌豆20g ， 菠萝丁50g ， 胡萝卜15g ， 枸杞子10g ， 糖自己决定 。枸杞子先泡软 ， 在把胡萝卜和菠萝切成丁 ， 先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮熟 ， 接着放燕麦片煮开来 ， 然后在放枸杞和胡萝卜温火煮六分钟 ， 白糖和菠萝在关火后加入 。
三、白果排骨粥
白果排骨粥做法 ， 猪肋排100g ， 白果30粒 ， 糯米30g ， 大米50g 。大米和糯米需要浸泡15分钟 ， 然后在把白果放入保鲜盒里在微波炉高火两分钟 ， 接着将排骨切小块的 ， 再用开水烫一下 ， 等凉了以后在用 ， 在把排骨 ， 白果和大米放入电压锅中按下煮饭健是二十分钟 ， 开盖后加入适量的盐、鸡精和葱花 。


四、豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值 。尤其是绿豆在经过发芽后 ， 维生素C可达到绿豆原含量的7倍 。豆芽含热量很低 ， 而纤维素和水分含量却很高 ， 每100克绿豆芽仅含8卡路热量 ， 而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动 ， 具有通便的作用 ， 因此 ， 常吃豆芽可达到减肥的目的 。绿豆芽与韭菜同炒 ， 还可防治便秘 。
推荐食谱——绿豆芽拌笋丝
原料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml 。
做法：
1、豆芽去须根 ， 用水洗净 。
2、将莴笋的皮剥掉 ， 然后用水洗干净并切成丝状 。
3、用沸水把豆芽烫一遍 ， 捞出 ， 并控干水分 。
4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起 ， 最后把各种调味料加进去 ， 用筷子或勺子均匀搅拌 ， 完成 。
温馨提示：豆芽的吃法多种多样 ， 用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用 ， 可以和鲫鱼一起炖服 ， 能起到美白皮肤的作用哦 。还可以将绿豆芽捣烂绞汁 ， 加蜂蜜适量 ， 代替茶来饮用 。豆芽容易入口 ， 是夏季减肥食品的好选择哦 。


【想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的】 五、芹菜
芹菜含有利尿有效成分 ， 有利尿消肿的作用 。芹菜是一种理想的绿色减肥食品 ， 因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 ， 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 ， 而且芹菜的热量很低 ， 每100克中热量约为12大卡 。芹菜还可帮助人们润肠通便 ， 改善你的皮肤 ， 是美容美体的超级食品 。
推荐食谱：芹菜粥
原料：芹菜40克 ， 粳米50克 ， 葱白5克 。
做法：
1、将芹菜放进水里洗干净 ， 然后倒油进锅烧开 。
2、放进葱 ， 小炒一会儿 ， 再加粳米和水 ， 等到煮成粥状 ， 就把芹菜放进去 ， 最后调味 ， 完成 。
温馨提示：芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身 ， 早晚都可以食用 ， 特别是具有清热利水的作用 ， 很适合患水肿的MM食用哦 。另外 ， 芹菜粥的作用效果表现得较慢 ， 所以不要食用一两次就随便放弃 ， MM们不要心急 ， 坚持一段时间 ， 效果就会出来啦 。


六、胡萝卜
胡萝卜水分很充足 ， 并且含较多的钙、磷、铁等矿物质 ， 营养很丰富 。另外 ， 胡萝卜含有较低的热量 ， 它还有助抑制你对糖的渴望 ， 用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物 。
推荐食谱：橙子胡萝卜汁
原料：2个橙子 ， 3个胡萝卜 。
做法：
1、把橙子剥皮 ， 用水洗干净胡萝卜 。
2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁 ， 完成 。
温馨提示：如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话 ， 可以适当地加进薄荷叶 ， 进行调味 。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦！它具有很大的抗氧化剂功效 ， 可以清洁身体和提高身体能量 ， 你也不用担心味道会很算哦 ， 因为胡萝卜可以中和橙子中的酸 ， 味道很可口呢 。夏日的午后 ， 不要再去买汽水等碳酸饮料啦 ， 不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁 ， 美味解渴又有利于减肥 。
七、菠菜
菠菜富含植物粗纤维 ， 能促进肠道蠕动 。另外 ， 菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢 ， 对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用 ， 而且菠菜的热量很低 ， 每100克中含24大卡热量 。但是 ， 菠菜是非常吸油的食物 ， 不想摄入过多油脂的话 ， 就要选择比较低脂的烹调方式咯 。
推荐食谱：上汤菠菜
原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法：
1、首先取皮蛋和咸蛋 ， 放进锅中蒸 ， 大概15分钟后拿出来并放置到冷却 ， 再把蛋壳剥掉 ， 成成小粒备用 。
2、将生姜切片 ， 洗净菠菜 。
3、倒油进锅烧开 ， 然后把姜片放进去小炒一会儿 ， 再将蛋粒加进去炒 。
4、最后加入菠菜一起炒 ， 放调味料 ， 倒鸡汤 ， 一起煮一分半时间 ， 完成 。
温馨提示：皮蛋记得要蒸一下哦 ， 这样更容易切 ， 另外 ， 因为菠菜本来会涩口 ， 所以一定要煮熟 ， 也以免影响整道菜的味道 。菠菜的做法很多 ， 例如菠菜粥 ， 营养丰富 ， 能养血补虚 。菠菜是清淡的菜肴 ， 特别适合作为减肥晚餐食用 ， MM们可以根据自己的口味 ， 选择不同的做法 ， 让减肥在美味中进行！

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