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方形胸肌和圆形胸肌的区别？你更喜欢哪种？

对于很多男人来说 ， 拥有漂亮健硕的胸肌是一件让人很兴奋 ， 并且自信的事那么方形胸肌和圆形胸肌是怎么回事呢？
决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素 。
第一个因素是先天因素 ， 也就是基因 ， 说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状 。
第二个是后天因素 ， 所指的是后天胸肌的训练 。
如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性 ， 本文的观点是先天因素更重要 。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果 ， 只是需要更多的努力 。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果 。
之所以有方胸和圆胸的区别 ， 是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间 ， 而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部 。
至于想练成什么样的 可以通过锻炼方法控制 。针对自己喜欢圆形胸肌还是方形胸肌进行方法锻炼 。
圆形胸肌锻炼方法及注意事项：
练圆型的话 ， 宜仰卧推胸(平躺) ， 窄握距、宽握距各做三组 ， 每组 10 个 ， 组间休息 1 分钟 ， 三天一轮回 。两个月初见效果 ， 半年打基础 ， 一年小有成就 ， 三年脱胎换骨 ， 5年令人刮目相看 。双杠不要做 ， 因为双杠会把胸下沿雕出轮廓 ， 不符号你对圆型的要求 。
健美宜全面进行 ， 全身各主要肌群都要练 ， 不要只练胸肌 ， 否则容易练成畸型 。全身主要肌群有：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、腹肌、竖脊肌、股四头肌、股二头肌等 。这些肌肉宜重点锻炼 。
饮食：各种肉吃不起就算了 ， 米饭要吃饱、鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也别少吃 。不要空腹锻炼 ， 也不要饱胀锻炼 ， 否则轻则伤身体 ， 重则进医院 。
另要保持精神愉快 ， 如果烦恼多多、忧郁委靡不振 ， 则会影响锻炼 ， 效果大打折扣 ， 甚至无法练成 。健身要有拼搏、不怕死、向前冲的精神 ， 只有这样的精神状态才能练得好、见效快 。
还要休息好 ， 要充分的休息、包括睡眠、喝茶、听歌放松等等 。不要健身房出来 ， 唱K到午夜 ， 麻将打到通霄 ， 这样是不会有效果的 ， 甚至练起来反而伤身体 ， 因为你体力透支无法支撑在健身房的锻炼 。
方形胸肌锻炼方法及注意事项：
练成方胸请注意以下几点：
1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作 。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等 ， 这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作 。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话 ， 建议要经常变化双手间的间距 ， 最好采用宽握距做杠铃推胸 。
2、多用动作幅度大、角度大的练习动作 ， 这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维 ， 以及扩大胸腔的效果 。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等 ， 这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作 。
3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准 。因为锻炼胸肌的过程中 ， 动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡 。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等 。
【方形胸肌和圆形胸肌的区别？你更喜欢哪种？】好了 ， 关于怎样把胸肌练方就总结以上3点 ， 希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做 。一般严格按照以上3点去做 ， 坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变 ， 有这方面需求的朋友们可以试一试 。

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