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肚子赘肉多怎么减？多按摩这处

按摩不但可以养生保健 ， 更是可以帮助肥胖人士减肥 ， 尤其是一些“大肚子”男人 ， 给腹部的赘肉进行按摩也可以起到减肥效果 。那么 ， 具体的做法是什么呢？下面小编就来分享一些瘦身减肥小妙招 。
1、胸腹部按摩
主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法 。每次10分钟为宜 ， 促进心肺功能增强 ， 促进肠的蠕动、腹肌的收缩 ， 使脂肪转化为热量而得到消耗 ， 从而减少胸部和腹部脂肪的堆积 。
【肚子赘肉多怎么减？多按摩这处】在应用按摩手法时 ， 操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合 。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上 ， 然后让患者作腹式呼吸 ， 当呼气时 ， 施术者也随着呼气;当吸气时 ， 手法可轻些 。如此反复进行操作 ， 直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止 。
2、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
3、曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带 ， 绷紧 ， 平躺于地板 ， 双腿伸直 ， 双臂置于头顶 。
吸紧小腹 ， 收紧下巴 ， 举臂向天花板 ， 带动头部、双肩、躯干 ， 使其依次抬起 ， 压向双腿 。
动作尽量要快 ， 并保持脚踝紧贴地板 ， 最终以手触脚 ， 停顿 ， 保持手触脚的动作 ， 稍后 ， 缓慢向后仰躺回到最初位置 。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟) ， 每周锻炼5—6 次 。
4、腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪 ， 那就做有氧运动吧 。
一项研究表明 ， 有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式 ， 进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。

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