运动方法是什么 4种运动的方式
【运动方法是什么 4种运动的方式】1、第一种
生活中的运动 。次数：每天数次 。时间：每天累计30分钟以上 。强度：适中 。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等 。在这其中最好的是走路、骑车和园艺 。如果平时没有机会做园艺 ， 可多走路和骑车 ， 最好每次能坚持30分钟以上 。家务劳动中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果 。
2、第二种
伸展运动 。次数：每周5—7次 。时间：6—10个动作 ， 每个持续30秒 。强度：伸展至有拉紧感 。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等 。上班族应多做肩颈背部的拉伸 ， 比如站在墙边 ， 双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶 ， 腰部后弯 ， 拉伸腹部 。
3、第三种
有氧运动和休闲运动 。次数：每周3—5次 。时间：每次20分钟以上 。强度：中等偏高 。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能 ， 休闲运动还能陶冶情操 。体重较重的人 ， 可以首选游泳 ， 以减轻关节负重 。
4、第四种
肌肉运动 。次数：每周2—3次 。时间：每10个动作为1组 ， 做1—3组 。强度：略超肌肉负荷 。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等 。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视 。有氧运动对肌肉的影响很小 ， 所以每周要抽出时间进行专门的力量训练 。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑 ， 然后收腿、站起来 ， 再重复上述动作) ， 还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习 。
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