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健身房怎么练胸肌 几招让你变身肌肉男

现代生活中 ， 人们都追求一种更健美的体型 ， 尤其是对于男性而言 ， 拥有岩石般的肌肉会让男人看上去更加性感有魅力 ， 并且可以增加安全感 。那么男性如果想练胸肌 ， 在健身房有什么样的健身方法呢？
一： 臂力器
1： 臂力器又名握力棒 ， 是用来锻炼臂部肌群 ， 前臂腕屈肌的一种运动器械 ， 有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同 ， 分为不同级别 ， 一般分为20 ， 30 ， 40 ， 50 ， 60KG几个级别 。两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前 ， 向上弯曲弹簧 ， 然后放松 。两臂向胸前靠拢 ， 弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。站立 ， 两脚分开 ， 右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。两臂向身后 ， 紧握弹簧 ， 然后向下伸直逐渐弯曲 。臂力器追求的是数量不是重量 。
2： 小编提醒 ， 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固 ， 无松动现象 ， 使用时 ， 将臂力器手柄上的安全带套在手腕上 。请选择适合自己体能级别的臂力器 ， 以免拉伤肌肉 。使用时 ， 应选择相对宽敞的场地锻炼 ， 以免脱手伤人 。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 。使用时 ， 应匀速的做 。
二： 杠铃卧推
1： 把斜板的角度设置在30度 ， 才能更好地刺激胸肌 。大于30度 ， 就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组 ， 然后全力以赴做3组正式的训练组 ， 每组6～8次 ， 每组都要练到力竭 。
2： 小编提醒 ， 下放杠铃时要注意控制速度 ， 以缓慢而稳定为佳 。最高点要达到肘关节锁定的位置 ， 但不要停留 。也就是说 ， 当举到最高点时 ， 就立即将杠铃下放 ， 保持动作的流畅 。
三： 器械夹胸
1： 作为一个多关节参与的复合动作 ， 能够有效地增长肌肉块 ， 并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后 ， 双手靠近) ， 可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定 ， 不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时 ， 能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。
四： 哑铃飞鸟
1： 平板和上斜哑铃飞鸟 ， 是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果 ， 要把哑铃尽量放低 ， 使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时 ， 不要使哑铃在一起 ， 因为哑铃在最高点时 ， 不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见 ， 建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习 。做3组 ， 每组使用最大重量做6～8次 。
五： 慢慢地举起 ， 举得足够【健身房怎么练胸肌 几招让你变身肌肉男】 ， 再慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。

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