有益的悲伤，如何从悲伤中提取有益能量：伊丽莎白悲伤五层级
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知名心理学家伊丽莎白·库布勒·罗斯强调悲伤的五个阶段 。
库布勒-罗斯主张 ， 当面对失去亲友或疾病之类的创伤时 ， 我们会经历否定、愤怒、讨价还价、沮丧、抑郁 ， 直到最后到接受的过程 。 她指出 ， 人们并不一定按照上述顺序逐一经历这些阶段 。
我同意这个观点 。 在我的经验中 ， 悲伤的过程可能会循环 。 我们有可能经历愤怒到接受后 ， 发现自己几周后又回到否定阶段 ， 然后受到某些强烈的刺激时又会感到愤怒 。 能使我们感到安慰的事实是 ， 即使悲痛的状态在感觉上是持久的 ， 但它绝不是如此 。
时间真的会治愈我们的创伤 ， 最后我们所有人都会从失去亲友中的悲痛恢复 。 文化上 ， 我们给悲伤设置了一个严格的时间界线 。 但在现实中 ， 你不能把悲伤的过程加速 。 作为一名精神治疗医生 ， 我发现你越允许自己放纵感觉 ， 越可能尽快地继续前进 。
“有益的悲伤”意味着允许自己难过、哭泣、想家、对上帝愤怒、为失去感到难以受、伸出双手去拥抱别人 。
“坏的悲伤”意味着否定自己的情绪甚至对自己感到愤怒或挫败 。
我们给自己一些时间坐下来深刻地感受自己的情绪 ， 比试图用酒精淹没或压抑它们更好 。 我们的身体会对失去的创伤产生生理反应 ， 需要尊重这一点 。 我们可以带着同情和温柔来拥抱悲伤 。
从实用的角度 ， 我推荐一个支持系统精神导师 ， 或悲伤群体 。 如果你开始将自己与别人隔离 ， 或发现自己早上不能再起床 ， 一定得去寻求帮助 。 如果你需要抗抑郁药物帮助你度过一小段创伤期 ， 也没问题 。 做这样的选择去照顾自己时 ， 我们不应该觉得羞愧或羞耻 。
当所爱的人去世 ， 想到如何将悲伤转变成让这个世界更美好的行动是非常有益的 。 我发现 ， 当人们意到他们所爱的人与别人分享的优秀品质 ， 弄明白他们怎样才能线将能量传递给其他人时 ， 他们受益最大 。
我建议那些悲伤的患者每天留出一定时间——比如 ， 从下4点到4点一刻——什么也不用想 ， 只想着逝去的人 。 这看起来有些违反直觉 ， 因为别人总是告诉我们不要去想与去世的人有关的事情 。 但不论你花十五分钟还是五分钟去真正和这个人在一起 ， 你能为自己建立起一种美好的、有意义的惯例 。
【有益的悲伤，如何从悲伤中提取有益能量：伊丽莎白悲伤五层级】花时间去做某些事情 ， 有助于你与自己的情绪接触我们不能让时间停止 ， 肯定也不能欺骗死亡 。 在成年生活中的某些时刻 ， 所有人都会被所爱的人遗弃 。 关系亲密的人的离世几乎都会给人留下创伤 。 这不一定是悲剧 。 我们可以通过自己的努力和别人一起分享他们的精神 。 我们能带着离世者留给我们的光明、爱和欢笑度过余生 。
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