如何改善睡眠障碍 可以试试这五种方法
1、首先要养成良好的作息习惯 , 准时入眠 , 守时起床 , 建立起时刻上的条件反射 , 这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除 。
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动 , 能够适当散散步 , 使精力放松 , 情绪稳定 。
3、室内温湿度合适 , 坚持室内空气新鲜 , 如感到稍有凉意的室温最合适入眠 。
4、坚持被褥平坦 , 内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低 , 由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环 。
【如何改善睡眠障碍 可以试试这五种方法】5、睡前不宜进食过硬食物 , 如玉米、豆类、锅巴等 , 不宜过饱 。晚饭最好在睡前两小时吃 , 不要喝茶或咖啡 , 不要吸烟、喝酒 。
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