4个动作彻底减掉大象腿
女生一生都在追求好身材，大部分女生不是在减肥，就是在减肥的路上 。好身材意味着魅力指数的飙升 。马甲线、翘臀是女生的追求，而大长腿也是女生的最爱 。女生拥有细长的双腿，你看起来会更加高挑，穿起衣服也会更好看 。大象腿会让一个人显矮，穿起裤子、牛仔裤都是大妈的既视感 。
很多女生属于梨形身材，属于一胖就胖下半身的体型，而平时缺乏锻炼，习惯长期久坐的人，脂肪也更容易堆积在下半身 。
怎么才能减掉大象腿、小粗腿，拥有女生的细长双腿呢?你需要戒掉这几个恶习，养成一些燃脂的好习惯 。
1、戒久坐的习惯 。
平时长时间久坐的人要注意了，脂肪赘肉更容易地堆积在腰臀腿位置 。我们要减少久坐时间，多起来促进下肢血液循环，激活下肢肌群，才能抑制脂肪的堆积 。
当你坐着1小时要有意识地起来活动10分钟，比如做100个深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯，这些活动可以帮你改善大象腿，强化下肢肌群，预防脂肪的堆积 。
2、戒爱吃甜食、油炸食品的习惯 。
【4个动作彻底减掉大象腿】
文章插图
不良饮食、高热量的食物会加重身体负担，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。我们只有控制卡路里摄入，才能让脂肪没有可乘之机 。
平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食，以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离，控制每天的热量摄入不超过1800大卡 。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食，多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜(白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等)，以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜，可以帮你抑制脂肪堆积，让你保持好身材 。
3、晚饭后不要坐着 。
晚上是燃脂时间段，不想发胖就不要宅着玩手机煲剧 。晚饭后是比较休闲的时间段，饭后食物正在消化，你不适合做剧烈运动，你可以选择站立或者散步30分钟，饭后1小时进行健身锻炼，可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动 。
平时要培养运动的爱好，每周锻炼4次以上，可以提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，随着体脂率的下降，你的双腿维度也会慢慢变小 。
此外，你可以坚持睡前一组下肢训练，抑制脂肪的堆积!
腿部脂肪堆积，不但是热量过剩的表现，也是肌肉流失的原因 。多做力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以避免脂肪的堆积 。肌肉的体积比较小，适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实 。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练，比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练，可以有效预防肌肉流失，提高身材比例以及下肢力量，达到燃脂塑形效果 。
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