7个习惯占了1样注定比同龄人老十岁
永葆青春是很多美眉的梦想 ， 要实现梦想其实并不难 ， 养成良好的生活习惯就可以喽 ， 以下这些坏习惯可要注意避免 。
1、久坐不动
研究发现 ， 久坐不动使新陈代谢变得迟缓 ， 长期如此 ， 容易面临高血压、糖尿病的威胁 。相比之下 ， 每隔一段时间就起身活动的人 ， 患代谢综合征的几率更低 。
心理学家表示 ， 即使每天都去健身房 ， 但其他时间全部都坐在椅子上 ， 也算久坐 。建议上班族最好养成随时站立的习惯 ， 比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部 。
2、睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力 ， 同时减少瘦素分泌 ， 增加饥饿素分泌 ， 使人容易感到饥饿 ， 间接造成脂肪代谢异常 。建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
3、不勤洗手
腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒 ， 能够导致细胞新陈代谢功能紊乱 ， 往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播 。因此 ， 经常洗手能避免病毒感染的风险 ， 保护新陈代谢 。
4、喝酒总贪杯
大量摄入酒精会给肝脏带来负担 ， 导致新陈代谢低下 ， 脂肪更容易积聚 。不过 ， 美国亚特兰大疾病控制中心研究发现 ， 喝少量低度酒可以加速血液循环 ， 促进新陈代谢 。所以 ， 喝酒切忌贪杯 ， 适度喝点葡萄酒有助新陈代谢 。
5、吃果蔬不认真洗
受农药污染食品里所含的有毒物质 ， 摄入体内后会储存在脂肪细胞里 ， 干扰能量代谢 ， 减慢新陈代谢速度 。
建议清洗果蔬时 ， 流水下搓洗半分钟是最好的办法 ， 也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗 ， 叶菜最好多冲几遍 。
6、饮食太“精致”
总吃精米、精面 ， 以及蛋糕、饼干等精加工食物 ， 会导致维生素B、E缺乏 ， 并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入 ， 进而影响人体的代谢 。
优质蛋白质含量高的食物 ， 比如鱼、虾、豆类等 ， 本身有促进新陈代谢的作用 。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维 ， 能够降低胆固醇、清洁肠胃 ， 帮助新陈代谢处于正常水平 。
7、从不吃辣
研究显示 ， 辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢 ， 让身体细胞加速活动 ， 有助控制体重 。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物 ， 如辣椒、芥末、胡椒等 。
【7个习惯占了1样注定比同龄人老十岁】吃辣时最好配一些凉性食物 ， 如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等 ， 可清热生津、滋阴润燥 。需要提醒的是 ， 阴虚体质、实热体质等易上火的人 ， 吃辣椒要节制 。
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