中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？ _脸蛋

人到中年后，机体功能开始逐渐下降，体力活动相对减少，容易长出赘肉，身材容易发胖。

中年妇女想要保持好身材，同时保留脸部的胶原蛋白，需要在以下几个方面做到合理安排：

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饮食搭配要合理

想要保持好身材，首先要做到饮食搭配合理，保证人体所需要的各种营养素齐全，为健康奠定良好的基础。

一日三餐的饮食搭配，首先要考虑优质蛋白质要充足。

蛋白质是人体主要的构建材料，轻体力劳动等级的成年人每天需要蛋白质的数量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大约25克左右。

按照中国居民膳食指南建议，优质蛋白质来源最好达到每餐蛋白质摄入量的30%—50%，其余蛋白质可以来源于主食等。

优质蛋白质的食物来源有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类和大豆制品，每餐可以选择以上食材二两左右，也就是100克，能够为人体提供15-20克的优质蛋白质，可以满足人体的需要。

蛋白质不足和超标对健康都不利，蛋白质不足会出现蛋白质缺乏型营养不良；蛋白质摄入过多，人体利用不了的部分会转化成脂肪，引起肥胖，不利于身材的保持。

胶原蛋白也需要充足的蛋白质做基础，九种必需氨基酸齐全，胶原蛋白就不会缺乏。

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主食要适量

我们常吃的主食是米饭和面食，主食吃的过多容易引起肥胖，影响身材。

每餐如果吃米面类主食要限量，或者用能量比较低的杂粮和薯类代替米饭和面食，减少总能量的摄入，以保持良好的身材。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。多数蔬菜水果含能量都比较低，多吃蔬菜和水果，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的摄入量不少于一斤，水果不少于半斤，能够控制每天能量的摄入量不超标，对于保持良好的身材十分有好处。

膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，在肠道中可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，预防便秘的发生，有利于减肥和保持身材。

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经常运动

除了饮食之外，对保持身材特别有帮助的就是运动了。运动可以燃烧脂肪释放能量，有利于肌肉的增长，帮助我们塑造完美的体型。

运动方式有很多种，可以根据自己的时间和习惯，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、柔道、太极、球类、游泳等，坚持每周不少于五次的有氧运动。

能够做到以上这些，中年女性也可以保持优美的身材，只要养成良好的习惯，坚持下去，就会取得我们想要的结果。

其他网友观点

我今年43岁，感觉还是小女孩心态，不会把自己归为中年妇女那一档。穿衣打扮永远是跟年轻人时尚。常年健身，一周必保三次以上，身高162，体重110，属于穿衣显瘦脱衣有肉，胸大腰细腿直。不吃合成糖，含糖多的水果不吃，粗粮替代精米白面，饮料零食基本上与我绝缘，晚饭最多吃个水果，白煮蛋，过完九点什么都不吃，严格自律。看着比同龄人年轻5岁以上，但是细看还是能看出来年纪，能够自然优雅的老去就可以啦

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本人是1970年出生的70后，今年52岁。

【中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？】中年妇女要怎么保持身材我也还是有点发言权的，最主要的还是遗传基因，我家三姐妹都是年龄相仿，都看起来比较年轻、那就是要感谢父母的遗传基因。其次就是保持好的心态，不气不恼，事事心态平和、也是保持年轻的法宝。活得纠结的人最终就是一个怨妇的样子。再次就是保持运动的好习惯，我就是除了工作以外，每周有二到三次去健身房上课，消耗热量，塑形减脂，这样健身的习惯我已经坚持了三年多，效果还是很明显的。基本没有再胖，肌肉也紧实了。第四，为了保持脸部的肌肤健康，保湿防晒也还是很重要的。