长期坚持跑步，虽然人瘦了，但却“变老了”，这是什么原因？ _跑步

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但却“变老了”，这是什么原因？

一．跑步瘦身，为什么会出现“变老”情况？

1.“变老了”，不是真的老了。

这里的“变老了”，是指皮肤没有以前圆润了，出现了皮肤松弛的情况，外表，或者形象，没有瘦身之前那么精神、好看了。

2.为什么会出现“变老”情况。

出现“变老”情况，是因为跑步过量、锻炼不均衡，以及过度节食等原因所致，深入来说，过量跑步，消耗掉了脂肪，也消耗掉了部分肌肉。

（下图：慢跑是减肥瘦身的基本锻炼方式）

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二．如何避免跑步瘦身“变老”情况？

1.加强不同的力量训练。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，快走、慢跑、动感单车、健身操、跳绳等，属于有氧训练，深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等，属于力量训练。

对于减肥瘦身者而言，及时辅以力量训练，不仅可以促进减脂，还可以使瘦身之后松弛的皮肤，紧致圆润起来。对于已经取得瘦身效果的人来说，则应增加力量训练量，减少慢跑之类的有氧训练量。

（下图：平板支撑动作）

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2.保证必要的饮食营养和休息。

有氧训练量足够的情况下，减肥者如果节食、不注意饮食营养的合理摄取，或者不保证足够的休息，也会给人 “黑瘦”的感觉。健康减肥，需在保证有氧训练的同时，合理饮食；合理饮食，是控制高油脂、高糖等高热量食物摄取的同时，保证蛋白质等饮食营养的摄取。

（下图：合理的饮食结构）

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其他网友观点

上面回答你的人都是外行，答非所问。跑步变老三个主要原因，第一，跑步过量，身体得不到恢复。第二，长期在日光下晒，容易导致皮肤变老。所以上面有一个说不能在晚上跑步的，纯粹瞎扯，鼓励你在清晨或太阳下山之后跑。第三，也是最重要的原因，长期跑步会降低体脂率。，皮下脂肪层变薄，你的皮肤就缺乏弹性，换句话说就是你的皮肤缺油了，这一点是不太容易避免的。

其他网友观点

希腊古语说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动”

是的，空气和阳光是人类生命必不可少的重要组成部分。运动可以加快新陈代谢，可以促进血液循环，血液循环增快可以带走血管内的血液里的垃圾，起到“排毒”功效。运动让人变得年轻有活力！

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任何事物都是有两面性的：合理的运动可以让人年轻有活力；相反，如果运动量过大的话可能起到反作用，可能会加快衰老，让人看起来比实际年龄大。

长期跑步的人，虽然很瘦，但看起来“很老”主要有以下几个方面原因：

运动量过大，超过身体所能承受的负担。

电视广告里提拉紧致，吹弹可破的皮肤人人向往。可是如果超负荷运动，短时间内体重减轻过快的话，就会出现皮肤松弛，出现“脱相”的现象，松拉下来的皮肤容易起皱纹，就会看起来比实际年龄显大。

超负荷跑步，身体一直处于工作状态，机体得不到修复或者修复时间过短又开始跑步，汽车行驶一段里程还要保养，更何况人呢！

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睡眠不足，加快衰老。

睡眠是最好的良药，也是最靠谱的医生。

进入夏天，天气越来越热，气温越来越高。为了避免高温跑步带来的不适只能早起，虽然早起来了却没有早睡的习惯，遇上聚餐、应酬睡眠时间更少了。每天睡眠只有五六个小时，离标准七八个小时有些差距。长期睡眠不足对身体只会带来伤害！

睡眠不足时褪黑素分泌减少或者停止，容易形成黑眼圈，脸色发暗，灰蒙蒙的就像没洗脸一样。这就是为什么经常加班熬夜的人看起来比较疲惫，比较沧桑的原因。

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跑步前后吃些什么

我们专注于跑步的同时往往很容易忽略营养这个话题，如果跑步计划中没有涉及到营养内容的话，你跑步目标很有可能大打折扣，更有甚者可能对身体造成伤害。高强度的长期跑步会消耗很多能量，如果能量供给不上而消耗又过多的话，就容易显得老态。

跑步前

跑步前在肚子很饥饿的情况下可以补充点碳水化合物，高质量碳水化合物（米饭，面条）被身体消化后变成糖原，为身体提供能量。跑步前两小时禁食，可以吃个苹果，香蕉，红薯，山药。精瘦蛋白（奶类，蛋类，禽类，肉类）补充一下能量。

跑步后

跑步后除了补水，还要补充点碳水化合物和蛋白质修复机体。

运动后20—60分钟之内有个窗口期，这个期间肌肉能很快的接受不管碳水化合物还是蛋白质，用于身体消耗并且很快吸收它们，把它们转化成身体需要的能量。运动后很久才进食的话身体就不太愿意使用这些物资作为燃料用于去恢复我们的身体。

所以长期跑步而不容易看起来“很老”就简单的落实到好好吃饭，好好睡觉。除此之外也要注意防晒，调整心态平常心对待。

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忽略防晒。

一白遮百丑，一黑毁所有！

经常跑步的人，就喜欢越简单越好，暴露的部分就越多，从而忽略了防晒。特别是夏天太阳光照足，紫外线强，很容易晒黑、晒伤。

就算是阴天还是有紫外线照射的，提防着晴天却忽略了阴天。

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太大的心理压力。

经常跑步的人，跑着跑着就容易忘记了初心，容易攀比，也会给自己制定目标，月跑量是多少，配速是多少。时间长了就会形成强迫症，强迫着自己今天要跑多少公里，今天几点起床，今天的配速是多少……一旦没有完成会形成心理负担。或者连续几天阴雨天没得跑，月底跑量完不成，就会不开心，所谓的相由心生，太大的压力也会加快衰老。