吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用
“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情 ， 有时候我们因为饮食或者是睡眠问题会导致上火 ， 而一上火就会开始有些便秘 。那么 ， 经常便秘该怎么办?便秘的原因是什么?吃什么润肠通便?这3种食物建议经常食用 。接下来 ， 大家就和小编一起来看看吧 。
【吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用】便秘的原因
1、排便姿势不当、长时间服用强泻剂等等 ， 都可导致直肠反射敏感性降低 ， 以致虽有粪便存在 ， 但无法引起有效的神经冲动 ， 不产生排便反射而引发便秘 。
2、因饮食习惯不当 ， 导致食物的机械性或化学性刺激不够 ， 或由于所进食的食物过少、过细 ， 特别是缺乏滞留大量沉渣食物 ， 导致肠道刺激减少 ， 反射性蠕动减弱而诱发便秘 。
3、不良的生活习惯 ， 久坐、排便时间过长等习惯 ， 往往是便秘的直接原因 。除此之外 ， 长期劳累、睡眠不足、持续处于高度的紧张状态等 ， 也可导致结肠的蠕动发生异常以及痉挛性收缩而引发便秘 。
吃什么润肠通便
白菜
白菜中含有丰富的粗纤维、维生素等等 ， 可以让我们的肠道得到很好的蠕动 ， 避免大便变得干燥 。中医认为 ， 白菜具有通利肠胃、解毒除热的作用 ， 对于便秘、小便黄少的人都有不错的效果 。
浓酸奶
纯度比较高的酸奶里面含有丰富的乳酸菌 ， 这个对于我们的肠道是非常有好处的 ， 能够清理我们的肠道 ， 这样就既能通便 ， 还能够改善我们的肤质 ， 对于便秘来说很有好处 ， 但是酸奶饮料是没有浓酸奶这么好的效果的 ， 所以大家如果要想有效果 ， 记得要喝浓酸奶 。
黑芝麻
黑芝麻不仅仅具有芝麻的效果 ， 能够润滑我们的肠道 ， 而且相比于其他芝麻 ， 黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 对于我们的身体很有好处 ， 能够预防贫血消除胆固醇 ， 是非常好的食物 。
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