你的大脑存储感觉和情感记忆 。 这种感知信息 ， 无论是视觉、声音还是感觉 ， 都会对你梦的内容产生重大影响 。 因此 ， 如果你睡眠不足或睡眠时间不规律 ， 你的大脑就会错过认知存储的这些阶段 。 当你醒来时 ， 你会感到浑浊和健忘 ， 因为你的大脑还没有准备好迎接另一天充满知觉刺激、强烈的情绪和长长的信息列表 。 睡眠不足是导致记忆力下降的最常见原因之一 。 问题不在于你的脑力或记忆力 ， 而在于你的睡眠周期 ， 你的大脑没有得到充分的休息或准备 ， 这会影响你的表现 。 因此 ， 睡个好觉并保持睡眠周期一致 ， 因为你的大脑需要这8个小时才能保持最佳状态 。
第五 ， 创建助记符 。 助记符是一种灵活多样的记忆工具 ， 可以帮助你记住几乎所有内容 。 助记符是一种字母、图像或想法的模式 ， 可以帮助你回忆更多信息 。 这些模式在简单线索和复杂主题之间建立了令人难忘的联系 。 当你的大脑看到或听到每个提示时 ， 它会回忆起与该特定记忆相关的大概念 。 最常见的模式是一个单词助记符 。 例如 ， 像 ROY G BIV 这样的单词助记符可以帮助你以特定顺序记住更长的信息列表 。 在这种情况下 ， Roy G. Biv 。 通过将每种颜色分配给此助记词中的一个字母 ， 帮助你记住彩虹的颜色 。 但是有几十种不同类型的助记符音乐助记符 ， 为旋律和歌曲分配更大的主题 。
句子助记符会创建更长的、听起来很奇怪的单词串 ， 就像每个好孩子都做得很好一样 ， 这有助于你记住高音谱号上的音符 。 如果你对使用助记符来增强记忆力感兴趣 。 尝试几种不同的模式 ， 看看哪一种适合你 。 每个助记符都会激活你大脑中略有不同的区域 。 当你最终找到你喜欢的模式时 ， 自己制作助记符 ， 因为这些捷径可以让你的记忆力比以往任何时候都强 。
第六 ， 减轻压力 。 压力具有负面影响和各种认知指标 。 当你压力过大时 ， 你根本就没有按照你想要的方式行事 。 虽然有些人在压力下茁壮成长 ， 但不必要的压力通常会减慢你的反应时间并影响你的思维 。 但是压力会影响你的记忆力吗？假设你对工作中的一个项目感到压力 ， 压力会压在你的脑海中 ， 从而产生诸如沮丧、自我怀疑和焦虑之类的负面情绪 。 由于这些情绪笼罩在你的头上 ， 你可能很难将注意力集中在记忆一些简单的东西上 ， 比如单词列表 。 但情绪压力并不是你记忆力受损的唯一原因 。 当你承受过大的压力时 ， 你的大脑会释放皮质醇等激素 ， 这会损害你的记忆力 。 一项研究甚至发现皮质醇会逐渐缩小你的大脑 。 最后但并非最不重要的一点是 ， 压力会显着增加你的精神疲劳 。 你容易产生疲惫和懒惰的习惯 ， 最终会损害你保留信息的能力 。
那你该怎么办？你如何管理生活中的压力并让你的记忆以应有的方式工作 。 幸运的是 ， 有很多工具不仅可以用来管理你的压力 ， 还可以提高你的认知能力 ， 其中大多数都比你想象的要容易 。 呼吸技巧可以帮助你在漫长的一天后解开 。 从事业余爱好可以让你从工作中分心 ， 并帮助你思考复杂的问题 。 你也可以写下你的想法 ， 通过把这些重要的情绪写在纸上来增强你的记忆力 。 你的压力不受控制的时间越长 ， 它对你的大脑造成的伤害就越大 。 所以要控制你的压力 。 找到适合你的压力管理程序 。 这样 ， 你就可以将记忆保持在最佳状态 。
第七 ， 感官刺激 。 在你的感官和记忆之间 ， 你的大脑中有很多交叉点 。 当你尝到一种熟悉的食物或闻到一种熟悉的感觉时 ， 一股记忆可能会涌来 。 我们的感官是我们拥有的一些最强大的记忆工具 。 所以如果你想增加你的记忆力 ， 是时候利用你的感官来发挥你的优势了 。 每当你想记住某事时 ， 请激活你的五种感官中的一种 ， 将图像、气味或感觉附加到该信息上 。 现在 ， 每次你感知到这种感觉刺激时 ， 你的大脑都可能会回忆起你想要记住的信息 。 专业的记忆者使用这个技巧来保留大量的信息 。
例如 ， 你可能会将一系列扑克牌与一串强烈的叙事图像联系起来 。 当你回忆那些生动的图片并激活你的视觉记忆时 。 你还记得附在每个图像上的卡片 。 就像这样 ， 你已经记住了大量的数字信息 ， 而没有记住一个数字 。 因此 ， 在学习、咀嚼美味口香糖、聆听令人难忘的音乐时 ， 让你的感官参与进来 。 不要仅仅依靠你的眼睛或耳朵来编码你每天经历的所有信息 。 因为你的五种感官是你工具箱里最强大的记忆工具 。
