运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？ _多巴胺

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题。

持续的有氧运动才会刺激多巴胺分泌。

多巴胺分泌会使运动中人有愉悦的感觉，从而能促进人把运动坚持下去，达到我们通过运动来锻炼身体的目的。就好比我们做了一件好事，为了奖励我们，多巴胺就给了我们一块糖。于是我们就想着不断地做好事，好得到更多的奖励。

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看题主表述的是每次运动都很累很痛苦，那应该是无氧运动了。人在无氧运动状态下，为身体供能的是磷酸原系统和糖酵解系统，缺少氧的参与，心肺压力巨大，坚持不了多长时间我们就会感到疲劳，这种情况下多巴胺是不会发糖给我们的。

如果我们进行的是轻松且持续时间较长的有氧运动，为身体供能的是有氧氧化系统，心肺负担小，那么身体会逐渐进入一个舒适的环境中，一般会在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺来奖励我们。

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多巴胺出现的时候，我们会感觉到运动是多么美好，想一直把运动继续下去，而即使是在运动结束了以后，多巴胺效应还会持续一段时间，让我们还想着去运动。

我经常跑步，就经常能够感觉到多巴胺带来的愉悦感受。所以，我一直坚持跑步保持了身体健康也有多巴胺的一份功劳。只不过，我发现现在这种快乐感觉已经往后推迟了，从原来的30分钟到现在的一个半小时以后才能感觉到它。

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那么，怎样才能判断自己是不是在进行有氧运动呢？

主要是看运动时的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是180次/分钟，那么180×70%＝126 。有运动基础的+5，126+5＝131 。

这样，我们每次运动时把心率控制在131次/分钟左右，持续30分钟以上就能感受到多巴胺分泌了。

拿到了多巴胺给的奖励以后，我们就越来越喜欢运动了。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:只有持续的有氧运动才会刺激多巴胺分泌。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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【运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？】运动使人快乐，我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动，下面分三点来讲讲。

第一：多巴胺与运动快乐之间的关系

多巴胺是什么？

多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

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多巴胺与快乐之间的关系。

多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉，不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。

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多巴胺和运动之间的关系

人在运动当中，确实会分泌多巴胺。但是，运动的时间和强度都有自己的境界点，例如：运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是，随着运动时间和运动强度的增大，让你感受到了疲劳，痛苦，其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动，留下的都是痛苦的回忆，那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉，也就没有了多巴胺的“预期奖励” 。

第二：我们该如何把握好运动当中多巴胺的释放呢？

正如前面所说，运动会释放多巴胺，这种传递快乐的化学物质。所以，我们在运动当中，要多去把握运动强度和时间。

我相信我们在运动当中，某一个时间段内，你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中，打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标，会让你兴奋快乐。那么好，在这个快乐的时候，我们就停止运动，不要再强撑下去，这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆，让大脑排斥运动。

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第三：排除运动过程中的多巴胺效应，我们平时应该怎么做呢？

1：首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动，你要有一个训练目标，并且有一个科学的健身计划。

因为不管是你减肥一点点成功，一点点改变。还是说你运动能力的一点点提高，这些才是你增强信心，让你快乐，让你坚持下去的动力。例如：那些长期坚持健身的人，真正的快乐不是来自于运动中多巴胺的产生，而是看到自己的改变，别人的夸赞，对于这件事情的热爱。这才是坚持下去的动力。

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所以，根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，坚持住，让自己看到自己的改变。

2：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。

总结：多巴胺释放的量也和快乐成瘾的时间有关，例如你谈了个漂亮的女朋友，会释放大量多巴胺，让你很快对这种快乐的预期奖励上瘾，一日不见如隔三秋。而相对于运动来说，可能没有那么快，没有那么快让你上瘾，所以，在运动过程中，要注意运动强度和运动时间的控制。同样的，要在你的训练目标中去找快乐因素，这才是你长期坚持的动力。

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