四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？ _深蹲

四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？对于成年人来说，多大年龄都可以练习深蹲。对膝关节是否有损伤，在于是否合理锻炼。

一．深蹲作为一种锻炼方式，适合任何年龄阶段的成年人。

1.深蹲锻炼的作用。

深蹲是锻炼大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。长期坚持相应的训练，可以获得一定的增肌塑形效果，对于心肺能力的提高和减脂也有着一定的作用。

（下图：深蹲锻炼有助于扩大臀围，提高腰臀比）

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2.深蹲适合四十岁以后的健身锻炼者。

“人老腿先老”，年龄大者，进行深蹲之类的力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形，有助于减缓衰老，所以，不管是四十岁，还是五十岁，抑或六十岁以后，都需要做深蹲之类的力量训练。

（下图：深蹲适合任何年龄的成年男女健身者）

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二．深蹲对膝关节是否有损伤，在于是否合理锻炼。

任何不合理的健身锻炼，都会给身体带来伤害。哪些属于不合理的健身锻炼？以不正确的动作进行锻炼，不根据自己的身体情况进行锻炼。就慢跑来说，长期跑姿不正确，或者过量跑步，就很容导致膝关节受伤；深蹲锻炼也是如此，需要以正确的动作，进行循序渐进锻炼。

（下图：膝盖受伤，多是不合理锻炼所致）

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三．如何进行合理的深蹲锻炼？

1.以正确的动作锻炼。

深蹲锻炼时，要保证腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。腰背挺直可以避免负重训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，则可以避免膝关节受伤。

（下图：正误深蹲动作对比）

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2.循序渐进锻炼，适量锻炼。

循序渐进深蹲锻炼，是根据自己的身体承受能力，逐渐增加深蹲锻炼的训练量和负重量。适量进行深蹲锻炼，是指控制深蹲的锻炼量，避免过度锻炼；过度锻炼同样会导致膝关节受伤。

（下图：深蹲锻炼，应合理负重）

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其他网友观点

四十岁的人还可以练习深蹲吗？答案是肯定的。年龄并不是阻碍运动的因素，但是也应该注意没有重大疾病，如心血管疾病、高血压等。这种情况就应该询问医生适合自己的运动是什么，进行合适的运动。而且在锻炼的时候要使用正确的方法、姿势，注意适当的强度。

另外下肢关节有病变的患者就不适合练习深蹲，会加重关节炎的发展。

深蹲运动可以锻炼膝盖，使膝盖周围的肌肉更加强壮，更好的保护膝盖。但并不建议膝关节本来就有损伤的人做深蹲运动。对于这种情况深蹲不仅起到良好的作用，还会让膝盖的伤情更加严重。而且要使用正确的方法，不正确的方法不但不能锻炼膝盖，还会使健康的膝盖受到损伤，接下来我们就来看看应该如何正确的进行深蹲。

1、以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。

2、脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。

【四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？】3、在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。

4、在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。

使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。

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其他网友观点

我今年54岁，每周始终保持三次深蹲训练，已经坚持了3年多了，至今膝关节保持比较好，没有发生过运动损伤情形，而且还非常明显的感觉到膝关节的平衡性和稳定性更好、更加安全了。

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周一我在训练全身性力量时，通常喜欢用杠铃来练习，在练习深蹲这个技术动作时，我现在的固定重量是50公斤，尽管这个重量练习深蹲体感越来越轻松，我一直保持一个锻炼日10-15次深蹲就结束了深蹲训练，周三用10公斤两个哑铃放在肩膀上进行深蹲起练习，同样每一个锻炼日15-20次深蹲就结束了，周五单杠和双杠来训练自己全身性力量，深蹲也是用50公斤杠铃。

深蹲，长期性训练，效果是非常好的，能有效增强练习者臀部、大腿股四头肌和膝关节周围肌肉和韧带的力能，这对于保护与预防膝关节在运动过程中突发意外运动损伤是非常好的手段，另外就是长期性健腿，大大地有利于心脏功能维护作用，让我们的心脏跳动频率更加平和而有力。