健完身应该吃根香蕉？

2022-04-25

相信很多健身的朋友，尤其是目标为增肌的人来说，很多健身大佬都会建议你健身完成之后补充一根香蕉，因此很多人不理解，为什么要补充香蕉？这其中的原理是什么？今天刚好借着这个问题来解答一下。

1.便携性

首先第一点，是因为便携性，香蕉比较好携带，而且作为健身后补充，它是优质的碳水来源；如果你用别的东西来补充碳水，远没有香蕉好带在身上。

2.补充钾元素

第二点则是补钾，在训练当中我们会出大量的汗，流汗代表着流失一定的电解质，电解质当中含有钾元素，吃香蕉恰好可以补充钾元素，而且香蕉是优质的钾元素来源。

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3.防止肌肉流失

以上两点，你可能觉得不够认可，那这第三点就是最重要的原理了，比较复杂，涉及到身体胰岛素和皮质醇两项激素，我们详细的讲一讲其中的原理：力量训练完之后，尤其是像增肌这种强度很大的力量训练。

首先我们要知道力量训练主要消耗我们身体的糖原，训练完之后我们身体是会缺少一定的糖原的，如果你不及时地补充，身体的激素就会出现相应的反应，也就是我们的皮质醇会升高，皮质醇是抗压力激素，皮质醇升高会一定程度上分解代谢我们肌肉，我们增肌训练是为了长肌肉，训练完成之后不能让肌肉流失，所以说我们训练，应该马上把这个皮质醇相应降低一些。

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恰好皮质醇有一个对抗激素叫胰岛素，怎么让胰岛素上升？就需要摄入碳水，而这个碳水的种类最好是快速碳水，米饭，馒头，面条或者是水果都可以。补充糖原，让血糖上升，胰岛素上升生成对抗皮质醇，皮质醇降低之后我们身体就不会出现分解代谢肌肉情况，相应的这时候就变成合成代谢了。

结合上面说到的两点，恰好香蕉属于快速碳水，又方便携带，当然建议你增肌训练之后补充一根香蕉来让身体处于一个合成代谢的情况，之后相应的喝点蛋白粉或者牛奶，这个时候糖原搭载着氨基酸（氨基酸就组成蛋白质主要物质）才能更好的修复你因训练“撕裂”的肌肉，帮助你肌肉恢复和生长，这样增肌才可以事半功倍，如果你练完回家之后再补充，可能效果就没那么好了。

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总结

以上就是为什么健身后补充香蕉的全部原理，一是因为便携性，二是因为补充电解质，三是因为防止肌肉流失，希望对你有所帮助，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

其他网友观点

在健身房或者正式职业赛事中，经常会看到选手在间歇期吃香蕉。

那么实际上健完身可以吃根香蕉吗？

下面跟着超哥一起来分析吧。

答案抢先答：

香蕉含有易于吸收的碳水化合物，富含钾盐，补充随汗液流失的矿物质，健完身应该来根香蕉。

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【香蕉的简述】

香蕉是人们比较喜欢的热带水果，味道香甜，食用比较方便。可以直接吃，也可以制作成菜肴，色香味俱全。

每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白质0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，钾0.26g，粗纤维0.06g，以及少量的灰分，钙磷铁和维生素[1] 。

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【健完身需要补充啥】

健完身大量出汗容易导致血容量逐渐减少，增加体温和心率，降低运动能力[2] 。

超哥觉得：

大量出汗导致人体内水分和电解质大量流失，需要补充钾离子和钠离子等元素。

而香蕉中刚好富含钾离子、水分和碳水化合物等。香蕉中含有的钾量高，食用香蕉，能够补充人体的钾离子，钾离子具有加强肌肉兴奋性，使人体维持电解质平衡及酸碱代谢平衡，维持血压的稳定和预防心血管疾病的作用[3] 。而且香蕉食用比较方便，容易消化吸收，所以可以随时迅速补充人体健身后损失的能量，提高运动能力。

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【总结】

健身完可以吃根香蕉，迅速补充健身完损失的营养物质，缓解运动后的疲劳，提高运动能力。

所以，健完身应该吃根香蕉。

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参考文献

[1]张宏康,林小可,李蔼琪,黄育航,王韵妍,陈少丽.香蕉加工研究进展[J]. 食品研究与开发, 2017, 38(12): 201-206.

[2]刘玉倩,杨雯茜,殷娟娟.运动营养研究的新进展[J]. 北京体育大报, 2015, 38(08): 58-64.

[3]李美春.常吃香蕉益处多[J]. 中华养生保健, 2003.

作者：陈丽敏赵力超

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其他网友观点

记忆最深刻的就是李娜、费德勒、纳达尔，休息期间吃一口香蕉，一根香蕉，体息3-4次才吃完。

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无论你是增肌还是减肥，剧烈有氧训练或无氧训练之间或训练前后，都可以吃香蕉，补充流失的能量和保持充足的体能及防止肌肉流失。

【健完身应该吃根香蕉？】在远动中会消耗大量能量，而香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，能让身体体能训练恢复。

香蕉含大量微量元素，钾、镁、B6等。能保证身体体液平衡和心脏健康等。香蕉能保持良好的肌肉收缩功能和神经功能，防止肌肉痉挛。以上正是运动中所需要的，所以非常多的运动员喜欢休息间歇吃香蕉。

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运动后身体的糖元处于亏空状态，如果这个时候不及时补充快速吸收碳水化合物。将会消耗肌肉来补充糖元。而香蕉正是含有丰富的快速吸收碳水化合物。训练后可以防止分解肌肉。而香蕉的热量很低，减肥人群在训练后吃，也是非常好的，可以达到只减脂肪不流失肌肉的目的。

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