为什么说健身一定要严格控制饮食？ _健身

没有谁说健身是必须控制饮食的。

主要是看你健身的目的是什么？

如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。

但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。

如果你健身是为了减肥，那饮食的控制当然是必须的。

你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，

吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。

而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。

而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。

但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。

然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。

最后说一下，别对健身有太多强制性的想法，我健身就是为了能吃好吃的，也练得挺开心的。

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写几句话教别人自律，真的太无力了，我之前就试过这么指导我的学员，但效果不好。

【为什么说健身一定要严格控制饮食？】后来我更喜欢把减肥比喻成存钱，一次充足的运动相当于存钱，一次忍不住的外食是计划外的花钱。

那么最终你的目标什么时候达成，完全取决于你自己，忍住不吃目标早达成，偶尔外食只是会比计划晚几天达成目标而已，毕竟减肥这件事于他人无关，你才是最终的决策人。

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教你如何塑造好身材，好身材的标准又是什么？春天来临，转眼又要开始露肉的夏季了，我们每个人都想拥有好身材，自己美丽开心，给别人也会留下好印象。接下来又到了展示好身材的最佳时机，而今年这个特殊的年里，你长胖了几斤呢？你准备什么时候减呢？怎么减呢？虽然现在不是以胖为美的时代，但是瘦就代表美吗？不少人表示，骨肉匀称，身形健美的体型比单纯的骨瘦如柴要有美感得多。如何才能获得健康匀称的身材？关于身材保持，有一句话叫做，三分练，七分吃。就是说饮食对于身材的作用比运动还要重要，想进行身材管理首先要管住嘴。做再多运动，不控制饮食都是白搭。很多人还在选择节食减肥，这样容易让我们自己处于一个比较危险的状态下，我们减肥是想让自己处在一个身体健康且有型的形象下，而不是骨瘦如柴，甚至那自己的健康作为代价的廋，往往是不健康的或者不能持久的，合理的减肥或者健身都会告诉你，你应该学会吃该吃的，拒绝不该吃的，而不是该吃的不该吃的都不吃，前面很多文章都分享过什么我们可以多吃，什么我们要少吃尽量不吃，这样正确的减法才能让我们处于一个健康且有质感和曲线的身材，千万不要一味的断食绝食，这样你失去的比你胖着更多。那么我们今天首先来聊聊应该怎么吃呢？我从三大产能营养素、饮食结构、饮食习惯、外出饮食四个方面来说有助于打造好身材的健康饮食。首先，你的知道的人体的能量来源所需三大营养素包括那些：碳水化合物、脂肪和蛋白质，缺一不可。一个成年人他的分配量：碳水化合物占55-65% ，是人体的主要能量来源，脂肪占20-30% ，蛋白质占10-15% 。很多人误解最大的应该是脂肪，后面我们给大家具体讲一下这三种营养素的作用。碳水化合物来源于：植物性食物，比如谷类、薯类、根茎类蔬菜和豆类，另一个是糖类。基于我们中国人的饮食习惯，碳水主要通过米饭、面食来补充，也就是通常所说的主食。形成：碳水化合物在我们的身体内经过一系列的消化分解最后转换成葡萄糖，一部分用来供应能量，一部分用来储存在细胞中备用，饱和之后，多余的葡萄糖就会转换成脂肪的形式了。所以主食吃多了会发胖，存储备用的太多了。脂肪来源于：植物油、动物性食物以及部分坚果。形成于：脂肪的分成两种来说：好脂肪和坏脂肪好脂肪：必需脂肪酸是人体不能合成，必须从食物中摄取的脂肪酸，它是”好“的脂肪。最好来源是植物油类，推荐橄榄油，和部分坚果，它不仅富含必需脂肪酸，还能有效预防心血管疾病。这类脂肪我们可以适量摄入。坏脂肪：对植物油氢化处理而产生的，典型代表有人造奶油、人造黄油、植脂末、代可可脂等。它是”坏“的脂肪，有增加心血管疾病的风险。含反式脂肪酸的食物广泛存在于我们的生活中，它成本低、口感好，而且商家为了自身利益会对其加以掩饰，让人防不胜防，比如奶茶、冰淇淋、咖啡伴侣、膨化食品、夹心饼干、蛋黄派、炸薯条、油条、酥脆的糕点、无需冷藏的奶油等等。之类脂肪在我们减脂或者减肥期最好不要摄入。在现实中很多女生可以说是“闻脂肪色变” ，担心摄入脂肪会发胖，实际上，适量的脂肪摄入是我们身体所必需的，不过需要控制好量，不要过于恐慌，不要说一点都不能沾之类的，他也是人体三大营养素之一，只要选择优质适量摄入都可以的哦。蛋白质来源于：可以分为动物性和植物性，动物主要包括蛋、奶、肉、鱼虾，植物主要是大豆及豆制品和谷类。部分肉类中含有丰富的蛋白质，那么大概给大家做个排序，方便后期选择，个人建议补充蛋白质的食物排序应该：蛋类>奶类>鱼虾>牛羊>鸡鸭>猪肉。也可以根据口感辨别，通常口感好的，脂肪含量都相对高，比如鸡腿肉比鸡胸肉好吃，火锅里面的雪花肥牛很嫩滑，这些都是容易被忽略掉的脂肪摄入。习惯于：我们会看到健身人士每天都吃很多鸡蛋、牛肉，小时候父母每天早上也会要求我们吃鸡蛋来补充营养，知道为什么吗？这就跟蛋白质的结构有关系。鸡蛋的蛋白质结构是最接近我们人体的，所以是最为推崇的优质蛋白质来源。除3大营养元素之外，还有矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养素，它们不提供能量，但也是人体所不可或缺的。我们在搭配饮食的时候，我们也需要将这些营养素综合考虑进来。我们实在不知道如何的饮食搭配话可以考虑中国居民平衡膳食建议，这是根据我们国人身体状况给出的合理饮食结构，我们可以参考：明确食物种类首先，我们对食物应该有相应的大类，能为我们的身体提供什么营养素。比如米饭补充碳水化合物、鸡蛋补充蛋白质、绿叶蔬菜补充维生素等等。需要注意的是，含淀粉多的蔬菜，比如土豆、南瓜、板栗、芋头等碳水含量很高，如果一顿饭中这样的菜吃的多了，就要适量减少主食的摄入。在此基础上，就可以根据自己的喜好选择食材，不需要拘泥于一成不变的食谱，如果是自己不爱吃的食物，纯粹靠意志力，很难坚持下去，找到最适合自己的饮食搭配是第一步。控制食用量除了食物种类，食用的量也非常重要，任何离开摄入量谈营养，都是耍流氓。有些人认为不吃主食、光吃水果可以减肥，就没有节制的大快朵颐，你知道吗？因为，糖就是碳水，就是热量啊。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种营养素，不管哪一种吃多了，在我们体内最终都会转化成脂肪储存起来，导致长胖。所以，没有绝对不长胖的食物，不要再想去寻找什么食物可以放开吃，想要好身材首先要转变生活态度，养成好的饮食习惯，适量就好，不饿就停下。科学合理的烹调方法食物的烹调方法也非常重要，同样的食材，清蒸和油炸，在热量和营养价值方面的差异都是巨大的。烹调方式推荐顺序依次是：蒸煮>烤（不放油或少放油）>炒、红烧>煎>炸。油炸不仅会摄入过多的油脂，而且高温破坏了食物的营养素。喜欢吃烧烤、油炸食物的朋友们，尝试着去吃清淡一些吧，时间久了你会发现，口味是会慢慢变化的，给你的身体转换一下频道。避免容易踩雷误区现在的食物选择太多，一不小心容易踩到雷区，明明为了健康而吃的食物，结果却截然相反，大家要学会辨别。我们在选购食物的时候，要有意识的看包装上的配料成分表。首先建议平时尽量自己做饭，上班族通常早餐和晚餐还是可以在家吃的。不要总是吃早点、外卖，不利于身材也不健康。早点比如面条、包子等的主要成分都是碳水，油炸的油条、春卷之类就更不好了。早餐建议高蛋白、低脂、低碳水的搭配，我早上基本会吃杂粮粥或者牛奶燕麦、紫薯，搭配鸡蛋，有时也会吃鸡胸肉，上午会加餐水果。中午不可避免在外面吃，条件允许最好是自己带饭菜，嫌麻烦的话，就是食堂或者外卖了，这里面也是有窍门的。结合刚刚讲过的几个方法，以我每天中午在食堂单位用餐为例，外卖同理。食堂菜肴种类很多，我会先目测一下给它们归类，然后匹配关键字——富含优质蛋白的荤菜是鱼虾、牛肉，其次是鸡鸭，蔬菜通常是西蓝花、青菜、白菜、青椒等，碳水没有选择，只有米饭，所以我其他两顿会多吃杂粮。然后再结合烹调方法，清蒸的、油少的炒菜，会是我的首选，油腻的、重口味的菜，我是敬而远之的。这些都还好，毕竟食堂也没什么好吃的嘛。最难自控的就是聚会外出就餐，面对美食，很容易不小心吃多。可以优先选择清淡、相对健康的餐厅，比如日本料理、清爽的中餐厅等等，从源头上把控住。如果餐厅自己不可选择，那就用之前讲的原理，吃一些烹调方式健康的菜，比如清蒸鱼，少吃重口味的菜肴。实在不行，油腻的菜，可以弄一碗水涮一涮再吃。遇到自己非常喜欢吃的菜品，也可以适当吃一些，但是前提一定是，你知道自己吃的这个东西对你的身体、身材是怎样的，而不是盲目的，很多人说我也没吃多少怎么就胖了呢，就是这个道理。对于那些不利于健康和身材的食物，引用潇洒姐的说法，称它们为“负能量食物” ，通常吃下去会有负罪感，比如奶油、巧克力、火锅等等，我们的原则是不放弃小爱好，适量少吃而不是坚决不吃，因为好吃的食物会让我们感到快乐，可以在达成一个目标的时候，偶尔犒劳一下自己，也可以在某个特殊纪念的日子里品尝美味，这种仪式感，能增加我们生活的幸福感。但是，一定不要以此为借口放纵自己。比如我自己非常爱吃甜品，我规定自己每个月只能吃一次，而且要吃非常精致的甜品，少而精也是我的生活态度。