引体向上几天做一次合适？为什么？ _引体向上

我没教练，野路子自己嗨，每天5×12个/组宽距引体、负重臂伸屈、哑铃仰卧上提、杠铃深蹲、弹力带下拉等最后再来3~400个开合跳。

天天练，肌肉有增长但分离度更明显。

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引体向上要保持天天做，为什么呢？因为强身健体贵在坚持和勤加练习，只有多练多做才达到锻炼臂力、腕力、腹肌、和背部肌肉的效果。

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具体几天做一次，要根据你身体的恢复情况和目的综合判断，原因如下：

1.如果是习惯性的锻炼，活动身体，每天做是可以的。这种强度没有达到你的极限，恢复起来也比较快，不会对第二天的锻炼有太大影响；

2.如果你的目的是增长肌肉，打造好身材，那就要隔天或者间隔两天甚至多天。这也是要看你身体的恢复情况。因为以增肌为目的的引体，要求强度和训练量达到一定水平，甚至力竭。这时候对肌肉纤维的破坏达到需求，然后需要一定的时间让身体吸收蛋白质来修复肌肉，进而达到增肌的效果。你必须给肌肉充分的休息和修复时间，不然是没有办法让肌肉增大的，一般情况24--72小时可以完成修复。

3.重点说一下很多人锻炼后的酸痛问题，因为肌肉锻炼后的酸痛导致很多人没有坚持下来。其实这是自己的原因造成的，首先运动前要充分热身，训练结束后要充分拉伸，可以有效避免肌肉酸痛，有利于快速恢复。

【引体向上几天做一次合适？为什么？】最后说说强度和训练量，比如你能做5个引体向上，当你用3个一组，做了3组之后，感觉一个都做不了了，其实这时候，你的热身刚结束，肌肉达到充血状态，而往往这时候你就结束了训练，其实真正的训练才刚刚开始。