增肌半年，体重没变化，力量上升了n个档次，为什么？ _增肌

谢邀，以增肌为锻炼目的，需要使用中大重量，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，并且摄入热量要高于消耗热量。具体怎么吃另做讨论。

提问者具体是怎么锻炼的，器械锻炼重量和时间、有氧运动强度和时间、饮食、睡眠都没有描述，不太好做具体判断。提问者之前有没有锻炼经验，是否做过器械锻炼，这些情况都会影响判断结果。

如果之前没有任何锻炼经验，直接做增肌锻炼，不考虑其它情况，提问者体重不变，力量上升，要看肌肉体积和重量，以及体脂率是否有变化。提问者已经锻炼半年，在刚开始锻炼的前三个月左右，肌肉量增长有限，力量增长主要是因为神经肌肉募集能力在增长。人在不运动情况下，神经对肌肉的控制力远不如经常运动和从事体力劳动的人高，刚开始锻炼时力量增长主要是因为神经对肌肉的控制力有明显提高。这种提高也是有极限的，不可能一直无限制增长下去，肌肉力量归根结底还是取决于肌肉体积、肌纤维比例、锻炼情况等因素。提问者锻炼半年，力量增长很快是正常现象，以后力量增长会越来越慢，只要坚持锻炼，循序渐进就行。

体重没有变化，不代表身体围度没有变化，提问者用皮尺量一下三围、上臂围、大小腿围，看看围度有多大变化。体重不变，肌肉量和体脂率是否有变化，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉体质只有脂肪体积的大约三分之一，肌肉量多的人相对来说更显瘦，反之则显胖。可以用体脂称测量肌肉量、体脂率等身体指标。

如果之前有锻炼经验，要看具体是器械锻炼较多还是有氧运动较多，判断起来还要参考很多因素，但是基本上都与神经肌肉募集能力有一定关系。

饮食上不好说，提问者是否使用增肌饮食，还是正常饮食。

总之，刚开始锻炼，力量增长很快是很正常现象，坚持锻炼，注意饮食和睡眠，注意肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、围度等指标。

其他网友观点

很高兴回答你的这个问题，因为我也是经常健身对于健身方面的很多问题还是比较了解的，你说你增肌半年，体重没有变化，力量增大了。