仰卧起坐，俯卧撑不能减肥吗？ _仰卧起坐

减肥的核心是减脂，提高肌肉比重，塑造好的身材，不单纯是有氧。仰卧起坐和俯卧撑都属于无器械运动，效果上和健身房的器械训练有差距。但是如果采用多种徒手训练方法配合锻炼，只要坚持下去都会有很好的效果。

徒手训练有很多种，减肥增肌都是有氧运动和无氧运动配合才会有最好的效果。仰卧起坐属于卷腹，以锻炼腰腹部肌肉为主。卷腹的动作有很多种，通常采取上身卷腹，抬腿卷腹，侧卷腹来分别锻炼腹肌上部、下部和腹外斜肌。卷腹的特点是幅度不宜过大防止腰椎受损，次数可以多些坚持半个小时到一个小时，动作不要太快，可以尝试放慢动作以达到完全刺激肌肉的效果。卷腹属于有氧为主力量为辅的锻炼方式。

俯卧撑属于力量和有氧各半的运动类型，通常采取多组数多次数多角度的训练组合。一般坚持一小时为好，动作不求快但求质量。俯卧撑分为宽距，中距，窄距，上斜，倒斜，水平等多种变化方式。宽距着重训练胸肌外侧有利于增大胸肌宽度，中距对胸肌整体有刺激作用，窄距主要训练胸肌内侧和厚度，同时也增强了肱三头肌。上斜俯卧撑采用30到45度的斜度上身高于腿部，着重训练胸小肌（胸肌下部），倒斜俯卧撑相反，脚垫高，着重训练胸大肌上部。

除了仰卧起坐和俯卧撑，也需要配合单杠正反手引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲等等动作配合训练全身各部分肌群，才能达到减脂增肌塑形的效果。

所以说在掌握正确的训练方法和科学的训练计划的前提下，坚持锻炼，就可以达到减肥塑形的目的。