每天做50次深蹲，一个月后，身体会怎样？
每天做50个深蹲，一个月后，身体会怎样？每天50个深蹲，一个月后，腿臀部位会紧致一些，行动更为灵活 。
深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作，以正确的深蹲动作，坚持常规训练，可以提高大腿、臀部的肌肉和力量，并可以获得相应的塑形效果，同时对于膝关节的承受力和其他不同的运动表现，也有着促进作用 。
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【每天做50次深蹲，一个月后，身体会怎样？】
为什么要深蹲，训练大腿的肌肉，还是要打造翘臀？深蹲训练者，明确训练目的同时，应以正确的训练方式、方法训练 。就深蹲动作而言，要注意挺胸收腹、保持腰背的挺直，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向，正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障 。
女生以深蹲训练打造翘臀，做深蹲动作时，还应放宽双脚的站距 。双脚的站距，与肩大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽双脚的站距，比如一点二倍肩距以上时，会更多的训练到臀部的肌肉；训练时，还应意念臀部，有意识以臀部肌肉发力 。
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常规的深蹲训练，徒手训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，负重深蹲训练，每周二到三次，每次四组以上 。负重深蹲训练以增肌为目的，应做6-12RM的负重训练 。（附：RM意为能够重复训练N次的最大重量）
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再来谈一下“每天50个深蹲” 。“每天50个深蹲”，初期的训练，对于增肌会有一定的效果，只是随着训练能力的提高，继续的训练对于相应部位肌肉的刺激会逐渐下降，要持续获得增肌的效果，应适时做负重深蹲训练，并坚持常规的训练 。
深蹲训练的是臀大肌，女生打造翘臀，以深蹲训练臀大肌的同时，还应做单腿臀桥、保加利亚深蹲、腿外展之类的动作，以训练臀中肌 。臀大肌的训练，使臀部凸出，臀中肌的训练，使臀部上翘 。
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深蹲的好处
对于减肥人来说，一次跑步或者游泳至少在40分钟，甚至一个多小时，如果进行深蹲的话就十几分钟ok了 。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定 。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉 。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪 。
深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项 。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的 。
深蹲会给你带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大 。
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你每天只做50次深蹲，连续一个月的话，身体不会有太明显改变 。
如果之前没做过的话，在头几天的小锻炼之后，你的大腿部和臀部会有酸痛感，不过这种感觉在你持续的锻炼以后会慢慢消失 。因为你这只是每天50次的小锻炼，大概两、三周以后你才会走路有很足的力感 。
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基本上一个月之后你明显感觉的就是以上的变化 。
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当然了，深蹲给我们的身体带来的好处是不言而喻的 。这是一种枯燥而乏味的体育锻炼形式，能够长久坚持下来才能体会到带给自身的好处，你懂的 。长期的锻炼，会让我们走路更挺拔有力，精气神更好 。
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坚持！坚持！坚持！
（图片来源于网络，侵权立删）
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