梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？
梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满 。脂肪主要沉积在臀部及大腿 ， 上半身不胖下半身胖 ， 状似梨形 。梨型是“缺点”比较明显的 ， 也就是俗话说的“胖得不是地方” 。
变成梨型身材的原因有几点:
1.久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长 ， 所以姿势一定要注意 。坐着的时候 ， 臀部是出于完全放松的状态 ， 下半身的血液循环不顺畅 ， 就容易出现浮肿 。
2.吃刺激性食品
经常吃高热量高脂肪的食品 ， 比如薯条 ， 汉堡 ， 炸鸡等油炸食品
3.雌激素影响
已有研究表明 ， 性激素会影响脂肪的堆积状况 ， 雌激素即女性激素 ， 能抑制脂肪在腹部的堆积 ， 而增加脂肪在臀部和大腿的堆积 。
4.假胯宽导致
而梨型身材如何改变呢？
1.控制饮食
（1）每天提醒自己多喝水 ， 至少8杯水 ， 大概2000毫升左右
（2）少吃多油多盐食物 ， 多吃蔬果类 ， 也尽量少吃含糖类多的食物
2.姿势
（1）改掉跷二郎腿的姿势习惯
跷二郎腿会阻挡腿部的血液循环造成下半身浮肿 ， 也会让脂肪增多 ， 从而使得下半身浮肿和脂肪堆积
（2）不要久坐不动
当在工作的的时候 ， 长时间看电脑会对脊椎和眼睛造成伤害 ， 也会造成臀部血液循环缓慢 ， 尽可能在久坐50分钟后站起来走一走 ， 促进一下血液循环
（3）用正确的姿势走路
脚后跟贴到地面脚尖有踢地感 ， 挺直腰板走路 ， 不要过于外八字或者内八字走路
【梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？】3.运动类
（1）空中踩自行车
每天睡觉前在床上平躺 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 需要注意的是 ， 大腿要和小腿成90o ， 一组做100-150下 ， 然后再反向做蹬自行车姿势 ， 一组做100-150下
（2）跳绳
跳绳可以让心脏和器官得到很好的锻炼 ， 你只需要有一条跳绳和一个场地就可以练习 ， 如果家里有足够的场地且不会影响他人的时候就可以在家里练习 ， 每天不间断跳跳绳至少30分钟
（3）腿部贴墙
顾名思义 ， 就是将自己的腿贴紧墙壁 ， 腰部和腿部垂直放置15分钟 ， 不仅可以改善大象腿 ， 且可以使腿部线条更流畅
（4）如果有室内条件得话可以按照keepAPP进行减肥活动
以上就是我的回答 ， 如果有喜欢得话给我点个赞呀(??????)?
其他网友观点这样的身材确实看上去不美 。而且求助于医疗 ， 吃药等手段是无济于事的 ， 只有通过对身体形态的锻炼来逐步改善！
文章插图
梨形身材主要表现在髋胯部突出 ， 臀部松软肥大 ， 大腿较粗 ， 与小腿比例很不协调！因此 ， 建议进行臀腿力量练习为主与有氧为辅的锻炼方式！
一周3-4练 ， 其中安排1次有氧！臀腿练习可以安排两次 ， 还有1次给上肢 ， 腰腹 。比较塑形是全面整体的进行 ， 有针对性的调整臀腿外 ， 其他部位比例也要协调好看才行！
文章插图
力量练习初期安排徒手和轻重量 ， 这样目的在于收紧肌肉也让身体得到你准备运动的信号 ， 能逐步适应！练习时针对某一部位安排3-4个锻炼动作即可 ， 每个动作完成12-20次都可以 。不要循环个1-2次！
等机体适应后 ， 可以采用抗阻力和轻负荷模式 ， 采用弹力带 ， 绳 ， 轻的杠铃进行深度紧致肌肉 ， 次数组数不变！
练习的动作 ， 改善髋部 ， 臀腿的动作可以分为各种类型的蹲起 ， 侧踢 ， 后踢 ， 后摆 ， 顶髋臀桥 ， 半蹲行走等 ， 网络上多种多样 ， 足够你挑选！一般动作组合丰富些 ， 这样对不同部位有刺激！
文章插图
当然 ， 还要进行有氧 ， 让你消耗堆积在臀腿处的脂肪 ， 因为有氧才能耗脂肪 ， 只做力量是不行的！
综上所述 ， 不良的形态完全可以通过锻炼模式来调整 ， 你要做的就是动起来 ， 并坚持下去！
其他网友观点通过调整饮食结构和梨型身材减肥方法就能快速有效的减肥瘦腿 ， 梨型身材主要是腰腹部肥胖及下半身淤堵导致的肚腩和下半身粗壮的身材 ， 严重有影响了身材美感和身体健康 。
文章插图
一 ， 梨型身材是怎样形成的？
1 ， 代谢慢 ， 经常吃寒冷食物 ， 摄入的高热量食物多 ， 加上工作的原因久坐 ， 导致过多的脂肪堆积在腹部 ， 形成大肚腩 。
2 ， 很少运动 ， 经常不是坐就是躺 ， 全身循环慢 ， 身材越来越走样 。
3 ， 喜欢吃肥甘 ， 高盐分食物 ， 甜食及总喜欢香辣口味 ， 煎 ， 烧烤 ， 油炸食物 。
文章插图
二 ， 梨型身材如何快速有效的减肥瘦腿？
1 ， 减少高热量食物 ， 如汉堡 ， 薯片等 。
2 ， 控制盐的摄入量 ， 每天保持6克左右的食用盐 。可以用柠檬汁 ， 姜蒜 ， 黑胡椒等天然低热量的调味品调节口味 ， 同样也能起到满足口欲的目的 。
3 ， 多吃富含钾的食物 ， 促进减脂消肿 ， 比如红豆 ， 薏米 ， 芹菜 ， 海带等食物 ， 就能帮助平衡人体中的钠元素 ， 具有消除水肿的作用 。
4 ， 有氧运动和无氧运动结合 ， 比如深蹲跳 ， 上下拉伸 ， 高抬腿 ， 空中脚踏车 ， 靠墙站立等都是不错的选择 ， 既能帮你改善下半身的肥胖 ， 又能起到减肥瘦腿的作用 ， 同时还能塑造更优美的身材曲线 。
文章插图
梨型身材只有改善饮食习惯和生活习惯以后 ， 加上调整方法及每天保持充足的睡眠 ， 就能起到减肥瘦腿的效果 ， 前提是一定要坚持才能看到效果 。
推荐阅读
- 漫画如何练习
- 如何选购到满意的椅子
- 男人如何通过健身变得更加健康强壮？
- 从来没去过健身房，最近准备开始去锻炼，如何装成常健身的人？
- 口袋妖怪中如何捉笨笨鱼
- 乳胶枕头如何鉴别
- 小孔雀鱼如何分公母呢
- 新鲜无花果如何保存
- 皮鞋的褶皱如何修复
- 重装系统如何设置u盘为启动盘