先做俯卧撑好，还是先跑步好？

2022-04-26

其实这两项运动方式没有前后之分；

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85% 。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

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糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。

建议：运动之前一定要热身

动作规范：

1、大腿后侧拉伸

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2、大腿后侧拉伸

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3、大腿前侧拉伸

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4、臀部拉伸

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5、大腿内侧拉伸

6、腹部拉伸

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7、肩胛伸展

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8、上背部伸展

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9、阔背肌伸展

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10、胸大肌伸展

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其他网友观点

每种运动特点都不一样，有氧运动有原因的好处，无氧运动无氧运动的好处。非要选一种应该怎么选呢？

如果你一定要选一种的话，那么建议最好的答案是挥拍运动，比如羽毛球、网球，包括乒乓球，这在单项运动里应该是最优选择。

其次，也可以考虑游泳和骑自行车，也都是单项运动中优先被选择的。

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其他网友观点

【先做俯卧撑好，还是先跑步好？】先做无氧运动俯卧撑，再做有氧运动跑步，可以先后进行不需要休息，可充分节约时间锻炼身体，。

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