引体向上有多少种做法？
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引体向上有多少种做法？引体向上的做法很多，到底有多少做法，很难有人说得清 。引体向上，作为一种方便的健身方式，是训练背阔肌、肱二头肌、以及三角肌等肌肉部位的动作 。正握宽距引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主的背部肌群，反握引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主 。正握引体向上、反握引体向上之外，正握颈后引体向上是常用的一种训练方法 。相对于颈前引体向上，颈后引体向上可以更多地刺激背阔肌、大圆肌、冈下肌等背部肌肉，对肱三头肌，也有一定的训练效果 。引体向上次数做多以后，负重引体向上可以提高训练的难度，也有助于加强相应肌肉部位的训练 。更多的引体向上次数之后，还可以做引体行走、（辅助）单臂引体等训练 。附：引体向上的一些变式动作，依次为：弹力绳引体、环状式引体、蝙蝠式引体、对角式引体、正反握式引体、突击式引体、蜘蛛式引体、换手式引体（图片来自网络）----
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其他网友观点
本人也是健身爱好者，关于引体向上了解过一些，也有一些练习体会 。
引体向上根据握法来分，可分为宽握，窄握，正手握，反手握等几种，其差别在于通过适当的变换握法，刺激不同的肌纤维 。当然，根据我个人的训练经验，建议每次训练两种握法，下次再换另外两种，可以综合锻炼更多的肌肉群 。
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根据器械来说，可分为传统固定式吊杠或者吊环式，吊环式更加考验核心能力和身体的协调性，亦能够锻炼更多的肌肉 。当然，如果是初学者，还是建议从传统的固定式吊杠开始训练 。
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【引体向上有多少种做法？】考虑加大难度的话，还可以尝试负重引体向上，腰间挂上一块哑铃片；或者尝试慢速引体向上，即顶端收缩，在在最高点保持三到五秒；或者离心收缩，快速拉起，然后慢速（同样三到五秒）放下来，能够更充分的刺激肌肉 。
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