跑步是否真的会消耗肌肉？ _肌肉

文章插图

跑步会掉肌肉吗？跑步会消耗脂肪，也会消耗肌肉，只是在一次跑步的不同时间阶段，消耗供能的比例不一样。

文章插图

就跑步等有氧训练而言，刚开始是以消耗糖原为主，十几分钟时，脂肪消耗的比例开始提高，半小时以后，脂肪消耗会占能量供给的一半以上，四、五十分钟时，肌肉消耗比例开始提高。

【跑步是否真的会消耗肌肉？】

文章插图

就跑步减肥而言，建议每次跑步半小时到一小时，一方面在于多消耗脂肪，另一方面，要少消耗肌肉；建议减肥者把无氧训练安排在有氧之前，也是为了在获得一定增肌效果的同时，尽量多地消耗脂肪。

文章插图

增肌训练者，适时的跑步等有氧训练可以提高运动能力，也有助于促进增肌效果；只是跑步等有氧训练的时间不宜太长，除了同样应安排在无氧训练之后外，每次有氧训练的时间也应控制在半小时左右。

其他网友观点

把短跑运动完和长跑运动员放在一起做个对比就知道了，明显短跑运动员身材偏瘦，而短跑运动完肌肉发达，因为短跑靠的短时间内肌肉的爆发力，而长跑靠的是肌肉耐力，二者不可兼顾，有得必有舍。

文章插图

我们都知道跑步属于有氧运动，在运动过程中是先分解体内的糖原，等糖原消耗完，就会分解脂肪和肌肉供能，而对于俩着我们的身体是不会有选择性的，所以必然会造成掉肌肉这种结果。

文章插图

所以健身界才流传着一种说法，减脂和增肌几乎不可能同时进行，因为是完全相反的俩个方向。不过假如你目前体脂比较高，建议先不要考虑那么多，每天保证四十分钟的有氧运动，先把体脂降下来，后面再慢慢增肌，每天四十分钟有氧造成的肌肉流失还是在一个可接受的范围的。

文章插图

上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

其他网友观点

感谢邀请！跑步首先要看你跑多长时间，一般短时间的跑步还是脂肪供能的比较多。但是把跑步时间拉长到40分钟以上人体内的脂肪供能不赢的时候。消耗肌肉供能就会参与进来。因为肌肉是蛋白质组成直接燃烧蛋白质是最好的能量来源。人体经过千百万年的进化最清楚在什么时候身体上的东西没用就改丢掉什么东西有用改保护发展。马拉松运动员身材很瘦就是这个道理。