没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
文章插图
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？只要想健身，只要愿意健身，处处都可以健身，不去健身房，全身也都能练到 。就胸肌训练而言，俯卧撑是徒手训练胸肌的最好方法，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑有助于训练胸肌外沿，上斜俯卧撑有助于训练胸肌下沿，下斜俯卧撑有助于训练胸肌上沿 。熟练俯卧撑训练之后，还可以做负重俯卧撑训练，以提高对胸肌的刺激 。同样是俯卧撑训练，窄距/钻石俯卧撑是以训练肱三头肌为主，肱三头肌的训练还有哑铃脑后屈臂伸、双杠窄距臂屈伸（双杠宽距臂屈伸训练胸肌） 。肱二头肌的训练，则可以哑铃斜板弯举或者坐姿/站姿哑铃弯举 。单杠反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌，单杠正手引体向上则是训练背部的最好办法 。单杠悬垂举腿可以训练腹肌，腹肌的训练还有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等 。腿部、臀部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥（包括单腿臀桥）等 。附：徒手训练的一些图片（来自网络）----
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
其他网友观点
我的头条号正在持续更新一个系列的徒手健身视频教程，从初级到高级 。每天至少放送两套健身动作！
文章插图
其他网友观点
健仪你看《无器械健身》，把书看透 。
你就道知道可以练到全身，我曾经用乒乓球台训练反向划船和单腿深蹲及跳跃 。有本事，你用乒乓球台跳上，跳下 。50下 。在家也可跳桌子上，或跳跃翻过椅子 。用门练习引体向上，很酷的 。还可练习门上提膝或举腿 。
可练出强壮的肌肉 。
【没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？】
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 在家健身，适合买哪些健身器材？
- 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？
- 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
- 如何做一名优秀的健身教练？
- 女主被控制去伤害男主角的动漫
- 女性健身有哪些需要注意的方面？
- 女生健身有好处吗？
- 作为一名健身教练，最主要的是什么？
- 健身教练的膝盖会损伤吗？
- 健身深蹲应该怎么做标准？