仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？
先简单的回答：
第一，可以减赘肉但是收效甚微 。
第二，仰卧起坐这个动作本身，已经是被主流健身圈淘汰的项目了 。
然后说说其中的原理：
减赘肉，也就是减肥这码子事，不存在局部减肥这一说 。
脂肪减少一定是全身同步进行的 。
任何局部减肥的方法甚至仪器，都是耍流氓 。
因此是没有哪种办法可以只减肚子赘肉的 。
至于仰卧起坐这个动作，你在训练的时候，整个身体就是一个杠杆，臀部是杠杆支点 。
你从平躺到坐起的过程，事实上是用整个上半身发力坐起来 。肚子上用的力只是一部分，其它的肌肉，还有惯性，都在帮你坐起来，效果并不好 。
更要命的是，以前仰卧起坐老师都会要求手抱头对不对？事实上这样会给颈椎造成很大的压力，一旦颈椎伤了，比肚子有赘肉麻烦多了……
所以在这里建议，停止仰卧起坐训练，这个动作已经被扔进垃圾堆了 。
再介绍一下正确的腹肌训练方式和减赘肉的方法 。
目前，徒手腹肌训练比较基础而且有效的方法是卷腹 。
具体怎么做呢：
1.身体平躺在没有弹性的垫子或者地板上，双腿弯曲着地，活着双脚悬空都可以 。
2.你的下巴贴紧脖子，就是微微低头的动作，而且保证整个运动过程，一直说这样，头部不要动 。这样目的是保护颈椎，同时保证能量都是腹部供给 。
敲黑板：这点特别重要 。
【仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？】3.开始使用腹部发力，尽量叫你的胸部，往大腿上贴 。贴不上没关系，做到极限 。
4.到极限位置后，不要马上躺下，保持动作一秒，缓缓躺平 。
5.躺平后继续下一次 。初学者每组20个，做3组，每天训练或者隔天训练都行 。
6.整个动作过程中，意念集中在腹部，保持呼吸不要憋气 。
下图就是卷腹的动作示意：
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这个动作还有很多变种，可以自行搜索学习 。
至于全身减脂的策略，慢跑，健腹轮，深蹲灯都可以达到目的 。我之前的文章里有很多，欢迎阅读讨论 。
希望能帮到你 。
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其他网友观点
我是魔兽 Clark，今天回答仰卧起坐的问题：仰卧起坐对腹部脂肪的消耗真的有用吗？
小伙伴们提出了一个问题，仰卧起坐对腹部脂肪的减少，是否有作用，我可以这样回答大家，微乎其微，几乎是没有 。
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原因是这样，首先，如果是练哪块减哪块的话，那我们每天吃很多食物用咀嚼肌，为什么脸上的脂肪不减少呢？比如说很胖的一个人，可能他吃的很多，活动的咀嚼肌多，为什么他脸上脂肪不减少呢？
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其次，腹直肌是一块扁平很小的一块肌肉，它的耗能是很低的 。你光做仰卧起坐卷腹，它无法消耗大量的能量，也就是说无法带动身体脂肪消耗 。
因此我们用腹肌来减脂完全是不可能的 。因为减脂是需要饮食跟训练结合起来 。饮食一定要做到有热量缺口，然后严格的执行我们的前面说的那些，低热量，高蛋白饮食，以及高级营养补剂的补剂之类 。
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这样才可能减去我们想要减的脂肪 。如果单靠我们做仰卧起坐就能减脂的话，那我腹部的脂肪就真的是不需要去通过大的运动量，大肌肉群带动全身消耗了 。脂肪是包裹在我们一张皮肤里面的，你要减全部减，要么就不减 。没有说局部脂肪减去的 。
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我们训练腹直肌，为的是核心肌肉的强大，使人鱼线马甲线的更加的那个看上去有立体感，也是为了保护我们的内脏，腹肌会越来越强 。但是强度到哪里，主要是天生的 。
有些人练一辈子，他不一定腹肌很强大，但有些人他不练腹肌就会很坚硬会很厚，但至于清楚不清楚，这是脂肪高低的结果 。
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相信问这个问题的朋友一定是为了想要看见清楚的腹肌 。我给大家的建议是一定要去做好你的饮食计划，并且严格执行 。如果你不能严格执行，那就免谈，这不可能有很好的腹肌清晰度出来 。
因此首先你能做到饮食计划，按照教练或者你自己制定计划执行 。然后，需要运动大肌肉带动整体的消耗，有朝一日你的腹肌才会清晰 。我觉得腹肌，也不能天天练 。
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有些人认为我天天练腹肌，腹部脂肪就减掉，这是不可能的 。就像我前面说的嘴巴，你天天吃也没见咀嚼肌上面附着脂肪少啊 。而且肌肉过多训练是没有好处的，会受伤，对恢复不利 。
腹肌一个星期练一两次就可以了，而且腹直肌的训练很容易带到腰 。但是，每个人的脂肪分布是不一样的，有些人肩部脂肪少，他稍微练一练，肩膀充血肌纤维明显，有一种爆裂的感觉就看上去脂肪少 。
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有些人，他可能是腹部脂肪少腿部臀部脂肪多 。所以每个人的脂肪分布是不一样的，也是不是特别均匀的 。
因此我们要想看到某一块脂肪某一块肌肉上面附着的脂肪减少，还只能做全身性的减脂训练 。不可能说单方面去减一个地方的脂肪，除非你去抽脂 。这当然是，另外一个问题 。大家要科学运动，健康饮食，这样才能控制体重和健康 。
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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
其他网友观点1，可以减掉肚子上的肉 。每天早上，中午，晚上坚持做，循序渐进，效果是会有的 。但是必须坚持 。2，锻炼身体的同时，也要合理的搭配饮食，效果才能更明显 。3，按摸肚子也能减掉肚子上的肉 。并且五脏也得到锻炼，多余脂肪会减掉 。
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