没训练的人可以在减肥的同时增肌吗？ _增肌

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没训练的人可以在减肥的同时增肌吗？可以，只是有期限的，只能在训练初期的四、五个月内。

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对于一般健身者，增肌者以力量训练为主，足够饮食营养的情况下，也会适量增脂，减肥者以有氧训练为主，控制饮食的情况下，也会适量减肌；而对于初始训练者，由于身体有很大的提升空间，在减肥同时，也会达到增肌效果。

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过了减肥训练的初期阶段，增肌的“红利”就会消失，减肥者要做的是，在身体许可的范围内，保证足够的有氧训练时间和训练强度，并做好饮食的控制。就饮食控制而言，尤其要避免高油脂、高糖、高盐等饮食。

【没训练的人可以在减肥的同时增肌吗？】

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足够的有氧训练强度和训练时间，是减肥效果的重要保障。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄。

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刚开始一段时间是可以的，因为身体长时间没有系统训练过。但训练长了以后就不可能了。

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你好，谢谢邀请。

没训练过的人，是可以通过健身的这个运动来达到一个减肥和增肌的目的。

那为什么呢？因为比如说当你没有进行过体育锻炼的时候，你的身体没有经受过这些训练，它在开始受到外界的应激刺激之后，不管是你你的目标是什么，只要你参与了运动之后，肌肉受到了一定的外界刺激它就会有一定的生长，所以说也就意味着在你运动刚开始的时候，你可以同时达到这样的一个状况

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那因为肌肉增长的原理就是要经过一定的训练啊，就它会有轻微的破损，然后修复生长，这是现在运动届比较讲的多的一种说法。

那你在减肥减肥的时候就是要控制热量，调整也是搭配运动。

所以说在你运动的过程中，肌肉他是会进行生长的，但是这个时间段可能只是会维持三个月到6个月的时间。

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再往后的话，你的这个肌肉生长就会越来越慢，而且当你训练有一定年限之后，你想要继续保持这种训练的状态，同时增肌的减脂这种事在自然状态下是无法达到的。

你减脂他势必会有一些肌肉流失，那你增肌肯定会有一些脂肪的增长。因为肌肉的增长它需要有一个比较充足的热量。简直就需要有一个热量的缺口，所以说在你运动的到达一定程度之后，你就无法维持像你的新手阶段的这种福利。

所以说你在新手训练的时候，刚开始一定要抓紧这段时间，这样会给你打下一个非常好的基础，对你的帮助会非常的大。

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希望对你有所帮助。

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没训练的人可以在减肥的同时增肌吗？