坚持练习俯卧撑是否可以让胸肌发达？如何保证增肌效果？ _增肌

你好，首先回答一下你的这个问题。

坚持练习俯卧撑的话，它对于你胸肌的发展会有一定的帮助，但是它也有一定的局限性。

为什么呢？因为你的俯卧撑在训练的过程中，它所依靠的这个强度主要是你自身的一个体重，当你的力量增长到一定程度的时候，你在做这些字中辅卧撑的时候，会没有太大的一个难度，次数会越来越高啊，这样的话对于肌肉的围度增长没有一个太大的帮助。

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至于增肌效果的话，我根据我的经验来给你提几点建议。

增肌你需要有一个比较高的强度啊，然后有充足的营养以及充足的恢复，这样就可以保持你的一个持续的增肌。

第一个在你把普通俯卧撑做得没有难度的时候啊，你可以去挑战一些高难度的动作，比如说击掌俯卧撑啊，或者说单手的俯卧撑啊，这也是一个提高强度的一个方法。

这个就是说在提高强度方面，这是一种。

然后在你俯卧撑没有什么太大难度的时候，你也可以去使用哑铃和杠铃这些再去进行一个训练，这样能够更好的提高它的强度，让胸肌的发展达到最大化。

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第二个的话就是说营养

一定要把蛋白质的摄入量，要保证每天的蛋白质摄入含量，差不多在每公斤体重两克的蛋白质。

营养也是必不可少的，如果你没有一个充足的营养，你在锻炼的时候，肌肉恢复的过程中，他没有足够的原料去生长啊，也会让肌肉的生长停滞不前。

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第三就是说你的这个休息和睡眠

肌肉增长的过程不是在你训练的这个过程，而是在你训练之后的这一段时间营养和休息的补充，能够更好的让肌肉恢复和生长，这样才能更大化的提高你的增肌效果。

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最后补充一点，你在健身锻炼的过程中不能单独的只去针对胸部的发展，这样反而在训练一段时间之后，它会停滞不前啊，你要让你的身体要均衡全面的发展你的背部肩部，手臂啊，腰腹部腿部这些都要去进行一些相关的锻炼啊，这样才能让身体全面发展，同时也会促进你的一个胸部的肌肉发展。

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这是我个人的一些经验建议，希望对你有所帮助。

喜欢体育健身的朋友，可以关注我一起交流讨论。

其他网友观点

【坚持练习俯卧撑是否可以让胸肌发达？如何保证增肌效果？】俯卧撑是多年来练习胸肌的王牌动作，前提条件你要做标准，不标准会导致肩部关节受伤等等，了解胸部的结构和功能，用不同的变式俯卧撑可以刺激不同的部位！慢慢加大难度，撕裂肌纤维，通过饮食注意修复！您会发现你的胸肌在增大！加油！

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