深蹲蹲到多深合适?

大家都说,无深蹲不翘臀,那我们为什么要练深蹲呢?

深蹲主要训练臀部和腿部,让我们走的更快,跑的不累 。今天达康就好好讲讲深蹲,首先屈髋,膝盖弯曲像是往后坐凳子的感觉,蹲下后腰背部始终挺直持续发力,那要不要全蹲呢,要蹲多深?这就要看你的控制能力和运动水平,初学期深蹲下蹲时大腿尽量平行于地面就可以 。

如果你现在的动作不是很标准,就近选一面平整的墙,面向墙身体离墙大约二十公分,这样在下蹲时就不会出现身子前倾的姿势,在身子后面你还可以放一个椅子,在下蹲后正好坐在椅子上,膝盖弯曲为90度最好 。然后再发力再起来,起身时臀部微微发力 。

深蹲蹲到多深合适?

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还要注意一点,深蹲时膝盖和脚尖成一条线 。


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总结:深蹲先要熟悉动作后,再根据自己的情况决定蹲多深,最好的深度是大腿与地面平行 。最好达康再唠叨一句,一定要确保动作正确的情况下负重,不要盲目负重,这样很容易伤到腰部和膝关节,这可关系到一辈子的身体健康 。

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我是Eddie,星辰健身特约健身教练 。今天和小伙伴分享:深蹲蹲到多深合适?

关于力量训练中的三大霸主动作之一——深蹲,这是一个能够最大化调控全身肌肉进行参与的腿部训练动作,包括全身协调和核心的控制,打造完美身材的必备动作 。


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深蹲之所以称为深蹲,是因为一定要蹲得深,也就是蹲到下面,蹲得越深,髋关节和膝关节运动的幅度就越大 。动作幅度越大,参与的肌肉纤维在整个过程中的发力都会增加 。

深蹲的三个要点

1. 深蹲目标肌肉收缩过程中,收缩的幅度范围越大,肌肉的拉扯感就越强,肌肉的受力感觉也就会越大,所以这样是重点 。


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2. 深蹲一定要深,什么程度呢?根据每个人的体质不一样,适合自己的柔韧性,将动作发挥到最大,在下蹲的过程中,保持肌肉收缩的同时,要注意膝盖和股四头肌股二头肌的发力分配 。

3. 深蹲不管每个人蹲的深度如何,但是一定不能违背的就是人体骨头关节的正常生理曲度,有一种现象叫做“骨盆眨眼”,这是蹲到最低点时,骨盆和脊柱发生了松懈,骨盆后倾,导致了骶骨末端受到压力,个人不建议采取这种行为 。


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符合深蹲的三大要素

1. 适合的柔韧性,特指后链肌肉筋膜的伸缩性 。

2. 关节活动度和柔韧性的良好

【深蹲蹲到多深合适?】3. 动作的熟悉,根据个人的特性进行训练,呼吸节奏和稳定性要互相协调好 。


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我是魔兽 成思远,今天和大家分享深蹲的话题:深蹲蹲到多深合适?

很多健身爱好者都会在腿部训练中安排深蹲这个动作 。深蹲的好处也就不多说了,但绝不是腿部训练就一定要深蹲 。深蹲从字面意思上来看就是蹲的要深 。至于蹲到什么程度算合适我们来讨论下 。


深蹲蹲到多深合适?

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首先我们在做深蹲的时候会有两个关节参与,一个髋关节,还有一个膝关节,这个是两个主要的关节 。

所以说深蹲的幅度,也就是运动行程会直接影响到膝关节和髋关节参与肌群的收缩,包括我们的股四头肌以及后链肌群像腘绳肌和臀大肌肌纤维的刺激 。


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所以如果你蹲的越深,腿部肌群和臀大肌刺激可能相对来说会更好一些 。

但是每个人的柔韧性,还有协调性,包括我们的核心肌群的力量都会影响到我们深蹲动作的幅度 。


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所以说每个人完成动作的幅度是不尽相同的,不是说一定要完全蹲到底,要根据自己的情况去调整这个动作 。

基本上来说,当我们下蹲到大腿和地面平行这个位置,其实就已经有对腿部肌群有一个不错的刺激了 。


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如果你身体的协调性柔韧性比较差一点的话,可以用一些固定的器械来完成深蹲这个动作,比如说史密斯机或者哈克深蹲,保证身体相对稳定的情况下我不用过多担心核心力量不够 。


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