深蹲蹲到多深合适？
大家都说，无深蹲不翘臀，那我们为什么要练深蹲呢？
深蹲主要训练臀部和腿部，让我们走的更快，跑的不累 。今天达康就好好讲讲深蹲，首先屈髋，膝盖弯曲像是往后坐凳子的感觉，蹲下后腰背部始终挺直持续发力，那要不要全蹲呢，要蹲多深？这就要看你的控制能力和运动水平，初学期深蹲下蹲时大腿尽量平行于地面就可以 。
如果你现在的动作不是很标准，就近选一面平整的墙，面向墙身体离墙大约二十公分，这样在下蹲时就不会出现身子前倾的姿势，在身子后面你还可以放一个椅子，在下蹲后正好坐在椅子上，膝盖弯曲为90度最好 。然后再发力再起来，起身时臀部微微发力 。
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还要注意一点，深蹲时膝盖和脚尖成一条线 。
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总结：深蹲先要熟悉动作后，再根据自己的情况决定蹲多深，最好的深度是大腿与地面平行 。最好达康再唠叨一句，一定要确保动作正确的情况下负重，不要盲目负重，这样很容易伤到腰部和膝关节，这可关系到一辈子的身体健康 。
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其他网友观点
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我是Eddie，星辰健身特约健身教练 。今天和小伙伴分享：深蹲蹲到多深合适？
关于力量训练中的三大霸主动作之一——深蹲，这是一个能够最大化调控全身肌肉进行参与的腿部训练动作，包括全身协调和核心的控制，打造完美身材的必备动作 。
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深蹲之所以称为深蹲，是因为一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髋关节和膝关节运动的幅度就越大 。动作幅度越大，参与的肌肉纤维在整个过程中的发力都会增加 。
深蹲的三个要点1. 深蹲目标肌肉收缩过程中，收缩的幅度范围越大，肌肉的拉扯感就越强，肌肉的受力感觉也就会越大，所以这样是重点 。
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2. 深蹲一定要深，什么程度呢？根据每个人的体质不一样，适合自己的柔韧性，将动作发挥到最大，在下蹲的过程中，保持肌肉收缩的同时，要注意膝盖和股四头肌股二头肌的发力分配 。
3. 深蹲不管每个人蹲的深度如何，但是一定不能违背的就是人体骨头关节的正常生理曲度，有一种现象叫做“骨盆眨眼”，这是蹲到最低点时，骨盆和脊柱发生了松懈，骨盆后倾，导致了骶骨末端受到压力，个人不建议采取这种行为 。
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符合深蹲的三大要素
1. 适合的柔韧性，特指后链肌肉筋膜的伸缩性 。
2. 关节活动度和柔韧性的良好
【深蹲蹲到多深合适？】3. 动作的熟悉，根据个人的特性进行训练，呼吸节奏和稳定性要互相协调好 。
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其他网友观点我是魔兽 成思远，今天和大家分享深蹲的话题：深蹲蹲到多深合适？
很多健身爱好者都会在腿部训练中安排深蹲这个动作 。深蹲的好处也就不多说了，但绝不是腿部训练就一定要深蹲 。深蹲从字面意思上来看就是蹲的要深 。至于蹲到什么程度算合适我们来讨论下 。
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首先我们在做深蹲的时候会有两个关节参与，一个髋关节，还有一个膝关节，这个是两个主要的关节 。
所以说深蹲的幅度，也就是运动行程会直接影响到膝关节和髋关节参与肌群的收缩，包括我们的股四头肌以及后链肌群像腘绳肌和臀大肌肌纤维的刺激 。
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所以如果你蹲的越深，腿部肌群和臀大肌刺激可能相对来说会更好一些 。
但是每个人的柔韧性，还有协调性，包括我们的核心肌群的力量都会影响到我们深蹲动作的幅度 。
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所以说每个人完成动作的幅度是不尽相同的，不是说一定要完全蹲到底，要根据自己的情况去调整这个动作 。
基本上来说，当我们下蹲到大腿和地面平行这个位置，其实就已经有对腿部肌群有一个不错的刺激了 。
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如果你身体的协调性柔韧性比较差一点的话，可以用一些固定的器械来完成深蹲这个动作，比如说史密斯机或者哈克深蹲，保证身体相对稳定的情况下我不用过多担心核心力量不够 。
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