硬拉是练什么部位的？
硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉 。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作 。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性运动深蹲 。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉群是始终发力的主要肌肉 。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部，后腰，竖脊肌会变得异常发达和强壮 。
2.臀大肌以及其他相关肌肉:硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的动作 。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发生作用，尤其到最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度 。
除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其他肌群积极参与发力 。
3.腿部肌群:和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要 。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动 。
事实上腿部力量是硬拉启动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干和姿态位置 。
4.手臂:手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃 。
5.肩部和斜方肌:在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到 。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌 。
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硬拉主要刺激的是臀大肌和下背部的竖脊肌，其次是大腿前侧的股四头肌，大腿内侧的大收肌，大腿后侧的腘绳肌，以及小腿的比目鱼肌 。
其实大重量的硬拉，对整个后背的刺激也很明显，包括大圆、小圆、斜方等等 。
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硬拉作为一个综合性锻炼动作，不针对任何一个特定小肌群，硬拉的优点是几乎身体所有的肌肉都参与硬拉动作中 。虽然大多数人习惯把它归结为背部和臀部训练动作，但是硬拉是一个综合性动作 。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！锻炼时主要参与的肌肉:
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1.背部肌肉群是发力的主要肌肉 。经过硬拉强化锻炼，背部，后腰，斜方肌，竖脊肌会变得强壮 。在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到，强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌 。
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2.臀大肌臀中肌臀小肌 。硬拉是一个髋关节动作！你的臀部圆翘且强有力，肯定离不开硬拉这个动作 。
不仅如此，硬拉还能让臀部和髋部周围其他肌群参与发力 。
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3.腿部肌群 。硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要 。腿部力量控制硬拉启动和执行，背部力量控制整个动作时身体躯干和姿态位置 。
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4.肩部和肱二肱三头肌前臂 。手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段 。尤其前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃 。
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