男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？ _增肌

先减脂，有氧无氧都有做

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【男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？】可以同时进行。减脂肪的同时又增加肌肉。饮食方面。不吃油腻的东西。最好以鸡胸肉，蛋清，青菜水果为主要饮食。吃了这些东西也有力气锻炼又可以减脂肪，增加肌肉。同时进行了60天。之前140斤，现在136斤

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第一，你的BMI为90kg÷178÷178=28.4，我国男性一般为18到22之间，所以你属于肥胖类型啦，我相信你的体脂率也比较高，虽然还不知道具体数据！所以，你确实需要减肥

第二，增肌减脂，对于你来说，完全可以同时进行！一方面，增加肌肉，会增加你的代谢率，在相同的摄入量下，会有热量缺口，会慢慢瘦，另一方面，增肌一般都属于力量或无氧运动，会消耗你的热量！

第三，目前已经被证实有效的增肌减脂方案是一个小时左右无氧然后进行半小时有氧，稍微控制点饮食，你很快就能见到效果！

祝成功！

男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？