跑步膝盖疼痛是怎么回事？ _膝盖

现在，越来越多的人参与到跑步当中来，跑步膝盖疼也是不少人常遇到的状况，尤其是运动损伤最多发生的也是跑步后膝关节的疼痛。也有人担心膝盖是不是跑坏了？是不是患上了关节炎了？我就来说说跑步膝盖疼这件事，希望帮你们更了解这方面的知识。

首先，我来说说“跑步会导致关节炎吗？”这个问题。

很多人认为，跑步是对关节的一种损耗，担心自己膝盖的半月板会越磨越薄，引起关节炎。所以就少运动甚至不运动，以为这样就能保护关节，这个想法是错的。我们人体的关节跟机器零件一样，不用的的话很容易“生锈” 。会导致关节内的润滑液稀少，缺少了润滑剂的保护和营养代谢，关节周围的肌肉组织就会逐渐萎缩。相反，经常运动，能促进关节关节细胞代谢，分泌组织液利于润滑。因此如果长期不运动，反而容易引起膝关节损伤。

文章插图

下面，我就来给大家分析下跑步膝盖疼的几个主要因素，大家可以对号入座啦~

1、跑步方式：这包括跑步者的错误跑姿，错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择正确的跑步姿势，避免受伤。另外，还有不做热身运动、跑速过快、跑量大等这些都是导致跑不出时出现膝盖疼痛的问题。跑步是件循序渐进的运动方式，不能太急于求成。

文章插图

2、自身因素：这里包括年龄、身体因素等。跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，会给膝盖造成压力。如果本身患有膝关节炎，或者年龄过大关节有一定的退化的人群，就容易出现膝盖疼痛的情况。膝关节炎通常疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感，还可能伴有肿痛的感觉。建议你可以去医院做个检查，看下是否有膝关节炎问题。

还有经常久坐的人群，运动较少，膝盖力量比较弱，跑步会给膝盖一定的压力，容易引起髌骨损伤，产生膝盖疼的症状。

3、外在因素：主要跑步穿的鞋子、运动的场地这些外在因素。跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现，建议挑选的鞋子以是否合脚、透气、舒适与否为主。；而跑步的场地不合适，如泥泞地，不平的地板等，都会增加运动损伤的风险

4、天气影响：有的人本身就存在膝关节炎问题，天气转凉或者下雨天，就容易发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼。多以，要注意这个时候最好静养，减少走动，并及时治疗。

那么，我们应该如何预防跑步膝盖疼痛呢？建议跑步时遵循这些原则，以及做好这些保护措施，对保护膝关节相当有帮助。

①跑步前，要先进行热身。做好各关节的拉伸活动。

②跑步要循序渐进。想要提高自己的跑步时间或者是跑步速度，可以指定计划每天完成一小部分。

③要根据自身情况，能跑多久就跑多久，慢慢增加跑量；注意量力而为，千万不要超负荷锻炼。

④补充骨关节营养：骨关节的营养除了补钙、胶原蛋白以外，最好还需要摄入足量的氨糖能减缓长期跑步引起的软骨磨损，对预防骨关节炎也有作用，但饮食中所能摄取的氨糖含量这往往达不到人体所需要的标准，所以现在国内重视关节健康的人都会通过如健力多氨糖软骨素钙片等这些氨糖营养补充剂延缓关节衰老。

⑤戴护膝：本身膝盖就有问题的朋友，建议佩戴护膝，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，得到合适的保护和防护。

说了这么多，还是希望引起大家对膝关节的重视，不要等到连路都走不了才来后悔。

其他网友观点

膝盖疼的原因很多，因为膝关节结构非常复杂，任何一个地方出问题都可能引起膝盖疼痛。