控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？ _体重

【控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？】这是一个大误区！减肥和减体重本来就是两个概念，大家千万不要搞混了！

我们通常说的减肥，可以理解为减脂肪！当我们感觉脂肪含量有点高，身体开始虚胖，甚至影响形象或者健康的时候做的选择！这种减肥在专业领域叫做减围度！比如腰围从85cm简单80cm 。通过训练等方式消耗多余的脂肪能有效的起到减围度的作用，同时，体重也会下降，但是要知道，脂肪可以减但肌肉是无法减的，当脂肪含量达到一个比较健康的范围，它就很不容易继续减下去，你的体重也就会进入一个相对稳定的区域！如果坚持科学饮食和运动，你的身体各项指标会越来越优秀，精神抖擞，肤色红润，精力旺盛！

最佳状态的身体属于哪种体型是因人而异的，跟基因、人种、生活环境等等有很大关系……

再说减体重。这个概念其实更多用在专业的体育竞赛上，比如75kg级的运动员要降体重打72kg级的比赛，就需要用非常规的方法：服药腹泻、脱水、超量运动……造成身体机能下降，用损失体重，来弥补健康，这个过程是身体的自我调节过程……然后在参赛前大量服用营养素，帮助身体恢复激战状态！

所以…不要过分迷恋减体重！

减肥要科学，饮食要合理，身体要健康！

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控制饮食，坚持运动，半个月没掉体重，怎么办呢？减脂减重，不管是控制饮食，还是坚持运动，都应该结合自己的身体情况，以科学的方式、方法去坚持。

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控制饮食，要控制的是热量，控制的是油脂和糖，低纤维的碳水化合物等；就具体而言，要避免饮食油炸食品，西餐，奶油蛋糕，碳酸饮料等。减脂减重时，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可按照45%/30%/25%的比例。

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有效减脂减重，就运动而言，应坚持快走，慢跑等有氧运动；有氧运动要取得相应的效果，还应保证：每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80% 。在坚持运动减脂的过程中，还应注意适时结合不同的有氧运动方式，以促进和保障减重的效果。

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只要坚持科学有效的运动，保证足够的运动强度和时间，以及有针对性地控制饮食，减脂减重就会取得效果。方向正确了，要做的就是去坚持，坚持就会有效果，就会成功。

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控制饮食。坚持运动，半个月没瘦。

我来谈谈我的看法。首先是。体重没有下降可以首先得到一点，就是运动饮食处于一种平衡的阶段，所以体重没往下降。

第二要区分减重跟减脂肪这两者的区别。减重不等于减脂肪。另外减掉脂肪体重未必就会下去。因为你的表述不清晰，你坚持运动，但是运动分有力量训练和有氧训练，你没说你做哪种训练，这两种训练是跟你的体重是有一定关系的。如果你要继续减肥，控制饮食，这首先是第一道要做到的。其次还是要去再把运动给家强一些，但是你的饮食也没有说清楚，你把饮食控制在什么样的一个阶段，比如说你原来就已经吃得很少了，这个时候再控制基本上就相当于是就没吃什么东西了，这种情况的话饮食就不用再往下降了，因为再这样下去身体必须的营养素都不够，但如果你的分量是还是很大的，那你吃的还是很多呐，饮食的下降还是有空间的，那你可以尝试再下降一些饮食，然后更多的变量要通过运动的改变来进行。