为什么有些在家练腹肌的人的肚子上有一层肥肉减不掉？ _腹肌

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在家练腹肌为什么肚子上一层肥肉减不掉？肥肉减不掉，是因为有氧锻炼做的少，在家中做的一些卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，徒步深蹲、箭步蹲等锻炼都属于无氧锻炼性质，这些锻炼有利于减去腹部的脂肪，但是只能作为协助有氧锻炼的方式去锻炼。要减肥，就要坚持多做跑步、游泳等有氧锻炼。久坐、缺乏运动，脂肪容易堆积到腹部，腹部的无氧锻炼要经常做，长期的有氧锻炼更要做；要达到有效减脂，每次中度以上强度的有氧锻炼，要在半小时以上；每周应该三到五次的锻炼。锻炼减肥是减肥最有效的方式，但是需要坚持科学有效的针对性锻炼。通过坚持有氧锻炼减肥，可以不断消耗身体里的糖原和脂肪，并不断巩固减肥的效果。只要坚持有氧锻炼，并适时做一些针对腹部的无氧锻炼，腹部多余脂肪减去是迟早的事。坚持锻炼是一种习惯，也是积极对待生活的态度。坚持有氧锻炼减脂，结合腹式呼吸，通过卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等无氧锻炼，来提高腹肌的维度和分离度；体脂到20%左右时，多余的肥肉就自然会消失，并显现出腹肌。坚持有效锻炼减肥，还需要针对减肥的饮食需求，减少油脂、糖类食物的摄入；早餐要有营养，晚餐少吃，适时补充膳食纤维，多喝水。生活习惯上，要减少久坐，晚上尽量在十一点之前睡觉。附：关于肥胖和减肥的一组图片（来自网络）----

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减脂是均匀的无法按部位减，只能加强有氧运动

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【为什么有些在家练腹肌的人的肚子上有一层肥肉减不掉？】这说明你的体脂率高，在练力量的同时，还应增加减脂肪的有氧运动，比如40分钟以上的慢跑或快走。再有就是注意饮食方面，我的经验就是以素食为主，适当偶尔加点牛排，而且8成饱即可。体重降下来了，腹部脂肪自然也减下来了，同时再加上腹肌力量的训练，8块腹肌就非常明显了。