体重220斤，靠快走能减肥吗？ _快走

谢谢邀请。

您仅仅说了体重，并不知道身高是多少。

如果身高在1米8以上，这个体重不算很大。

你可以从快走开始，等到体力以及身体各个部位配合的很好时，可以过渡到跑步。

同时，需要配合饮食调整。

每顿饭都吃个七八成，晚饭尽量少吃；并且确保每天正常如厕。

坚持一个月就小有成绩了。

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这是非常小的概率。

最近有看《这就是街舞》么？里面有幕后花絮。问舞者跳舞能不能减肥的问题，他们的回答很值得参考。

1.跳舞前比跳舞后瘦，因为跳舞消耗能量大，导致饭量大很多。

2.减肥主要跟饮食有关。

我身边有个宝妈，是真实案例。生完宝宝后体重惨不忍睹，她也没怎么快走运动，一个控制饮食，一个靠甩肉机。半个月下来就有效了，每天都坚持控制饮食和甩肉半小时。她的效果太明显了，以至于安利了办公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。

相反，我丈夫的姐姐，动不动就暴走徒步，吃东西从来不控制，体重居高不下不说，结婚后一个不留神就长10斤。

所以，控制饮食才是王道啊。不要说什么你一直都这么吃之前没毛病，除非你不老妖精。否则吃的一样，但25之前你竖着长，继续那么吃，25以后你就得横着长了！！！

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【体重220斤，靠快走能减肥吗？】

体重超过220斤，应该是属于肥胖。成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18% 。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。快走可以减肥，但是还是建议快走结合其他锻炼方式。这里就肥胖者如何减肥，谈一些意见。对于肥胖者减肥，最好的方式是通过锻炼减肥，而通过锻炼必须有决心，信心和恒心。减肥是一个过程，尤其在减肥之后保持效果。拥有良好的身体，需要一直拥有锻炼的热情和毅力。锻炼减肥大致可以分三个阶段：有氧为主的减肥，无氧和有氧相结合的巩固和提高，之后的坚持锻炼。肥胖者一般是因为基因，不良习惯，缺乏锻炼及心理等因素长期形成的。快走属于有氧锻炼，慢跑，游泳，跳操也都属于有氧锻炼，一般的器械锻炼属于无氧锻炼。这里就肥胖者的三个阶段大致介绍一下：不管什么样的锻炼，都是以健康和提高身体素质为目的的。所以锻炼的过程必须一直结合自身的身体状况，有针对、有目的的进行。肥胖者前期的有氧锻炼大致需要半年到一年左右，可以以快走和慢跑为主，开始时间考虑到膝盖及心肺承受力，要慢慢适应，过了不应期，再根据身体忍受力逐步加量。这一过程会有瓶颈期，方式要灵活，比如快走与慢走相结合，并逐步加一些无氧锻炼。锻炼最重要的是要坚持，对于肥胖者减肥尤其如此，一年左右的有效坚持，至少可以减去20%的脂肪，然后可以进入第二个阶段，无氧和有氧相结合的阶段。这个阶段一方面是根据身体状况，比如肚子还凸出，臀部和大腿脂肪比例还高，要有针对的去锻炼，另一方面，把增肌锻炼作为内容，逐步增加精力和时间。有氧减脂，无氧塑造体形。有氧和无氧结合的锻炼需要时间较长，起码两到三年。肌肉是人体的“黄金"，肌肉比例的提高，也是压制脂肪的增加，并有效保证以前的结果。停止锻炼，很容易反弹。能坚持三年以上的锻炼，把锻炼成为一种习惯，也就自然进入了第三个阶段。锻炼坚持的本身就是对生活最好的支持。当然这一过程，还要注意饮食，比如少摄入脂肪，适当增加粗粮，多吃水果，多喝水，不要晚睡，晚饭不要吃太多等等。