教练|只跟刘畊宏学跳操？那就亏了，真正该学的是这个——
※心理小游戏时间※
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策划、撰文 / Chris、Nico、蔻蔻
编辑 / KY主创们
“在我们有一块钱都那么开心的时候 ，
我就在想我们之后会有多开心啊 。 ”
刘畊宏——可能是现在健身领域话题度最热的名字 。
不论你有没有身处居家隔离的状态 ， 都可能被安利过他和妻子vivi的直播 。
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我第一次知道刘畊宏教练 ， 还是在2015年 。
在一档名为《减出我人生》的减肥综艺里 ， 刘畊宏作为嘉宾教练 ， 全程陪同大基数学员减肥、健身、改变自我 。 他在节目中向学员许诺 ， 带他们一起看周杰伦的演唱会 ， 并且一起在后台合影、拿签名 。
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当时深陷外貌焦虑的我 ， 被刘教练的鼓励式健身狠狠拿捏——多么希望自己生活中有一个像刘畊宏那样的人 ， 不仅能教授我健身方面的专业知识 ， 同时也能在精神上鼓舞我 ， 陪着我突破自己 。
这次刘教练的直播 ， 让我们看到了他更生活化的一面 。
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他和妻子vivi的夫妻互动式教学 ， 让他们的直播在众多健身教程里脱颖而出 。 并且 ， 网友们还都很喜欢他的妻子vivi：
“吸引我点进直播的是刘畊宏 ， 但让我留下的是vivi 。 ”
他们在直播视频里 ， 给我们展现了一种十分健康的状态 。 不仅是身体上的健康 ， 更是精神上、关系上的健康状态 。 他们的互动 ， 展现出来的是一种舒服、自然、平等的婚姻状态 。
在直播中 ， 我们可以看到vivi和刘畊宏的撒娇、抱怨、吐槽 ， 两人的互动充满着信任与坦诚 。
vivi年轻时也拿过选美大赛的第一名 ， 但直播中的vivi姐丝毫没有身为大美女的偶像包袱 。 在各种健身动作中 ， 都展现着自己最真实的样子：
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爱情中的幻想和新奇 ， 总会随着时间的流动和经验的积累而消失（Walster & Walster, 1978） 。 只有双方都深爱着彼此最真实的样子 ， 才能在激情退却后 ， 依然让关系保持鲜活和饱满 。
那么 ， 他们的互动中 ， 还体现出了哪些值得我们在经营亲密关系时学习的地方？以他们作为范本 ， 什么样的感觉是亲密关系最好的状态？
来看今天的文章 。
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关系中一个重要
却常被忽视的要素是——“尊重”
很多人会觉得 ， 在伴侣面前做最真实的样子意味着可以无拘无束 ， 甚至可以不用那么尊重对方 。
但其实 ， 最亲密的人往往应该成为我们最尊重的人（Guthrie et al., 2011） 。
有网友留言吐槽vivi姐“不瘦” ， 让vivi姐忍不住暴怒 ， 拿出之前的照片来做对比 。 面对妻子的情绪 ， 刘畊宏第一时间站出来表达了他的支持 。
而当vivi姐自己用“刘畊宏老婆 ， 小泡芙妈妈”自我介绍的时候 ， 刘畊宏也会出来强调 ， “你不是谁的谁 ， 你是你自己 。 ”
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像这样许许多多的细节 ， 隔着屏幕我们感受到的是一个男人对伴侣的尊重 。
人与人之间往往是存在差异的 ， 我们害怕被别人看不起 ， 害怕差异 ， 所以会担心和一些陌生人或是不熟悉的人交往 。 但是在尊重的前提下 ， 即使理念不同 ， 每个人也可以被理解和接受 。 这可以帮助我们消除担忧 ， 打开自己 ， 迈出与人交往的第一步 。
当一些关系度过了蜜月期之后 ， 可能会逐渐倦怠 。 想要良好地维系一段关系 ， 建立起对对方“真诚的兴趣”非常有必要 ， 即使是重复着同样的日常 ， 也会好奇对方做了什么 ， 有什么不一样的感受 。
（“真诚的兴趣”是指我们对于伴侣的内在世界有足够的、持续的好奇心 。 点击查看更多??那些独特而深刻的关系 ， 无论是不是爱情 ， 都有这样一个重要的心理特点 ）
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然而 ， 倘若一个人在关系中 ， 希望对方委屈ta的利益来成全自己的“真实” ， 那就是一种自私 ， 是对爱人和关系极大的不尊重 。
尊重反而能带来转机 ， 它可以缓解冲突的紧张氛围 ， 帮助你们更有效地去解决问题 ， 为关系带来完全不同的走向 。
随着关系的深入 ， 人和人的差异会逐渐地暴露出来 ， 我们会面临越来越多的分歧 ， 而且很多可能还是关乎理念、价值观念的 。 在尊重的基础上我们才可以放心地去暴露自己 ， 讨论分歧 ， 从而获得一种更稳定和深入的连接感 。
那么 ， 真正是尊重应该是什么样子 ， 被尊重又意味着什么？
Sana Farid（2005）指出 ， 真正的尊重应该包含这些要素：
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关系中的两个人 ， 在想法、需求、权利义务上都是平等的 ， 没有一方应该被忽视 ， 也没有一方是更优越的 。 所以 ， 不听取对方的意见就为对方安排一切是不尊重 ， 同样的 ， 不表达自己的想法、一味地顺从对方的安排也是不尊重的表现 。
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重视体现在给与对方足够的关注 ， 表明我有在认真地听 ， 而不是仅仅在敷衍 。 这也意味着我们认可对方的想法是有价值的 ， 我们对待彼此的态度是具有关怀和善意的 。 比如 ， 我们会去主动了解 ， 对方传达的意思到底是什么？Ta为什么会这样想？这对ta来说意味着什么？
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有尊严地对待包含了承认其个体价值、不羞辱或蔑视 ， 并且维护对方的权利 ， 即我们认可对方的权利和需求是重要的 ， 不去做伤害和侵犯对方权利的事情 。
如果一个人对你的包容和善待 ， 只是出于怜悯、同情 ， 或是觉得你弱势、需要被保护 ， 这样的“关爱”也是损伤了你的尊严 。
那么 ， 在双方都尊重彼此的基础上 ， 可以达到什么样的关系状态呢？
关系最好的状态——
很舒服 ， 但又不至于“太舒服”
在看刘畊宏的直播时 ， 我最大的感觉就是舒服——他们夫妻间的问答、互动、相处模式都让人觉得自在和舒适 。
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令人舒服的关系的第一个特征 ， 就是两个人对于彼此之间的边界有共识 。
对边界的共识 ， 决定了在交往过程中 ， 双方对于关系的期待、相处中的行为规范都有接近的理解 。 这时两个人自然相处顺畅 。
而如果两个人对边界并没有共识 ， 当我们发现对方并不希望与我们亲密无间 ， 或者我本想更疏远对方却总是试图突破我的边界（例如非要坐在我对面和我一起吃饭） ， 自然会有一方感到不适 。
当然对边界的认知是可以调整的 ， 一旦当两个人对于双方的边界有了共识 ， 这段人际关系也就有了“使人感到舒服”的基础 。
令人舒服的关系的第二个特征是“不随意评价” 。
除了在对方明确希望听取自身的一件事 ， 不随意评价对方 ， 无论是行为、外形、为人等等 。 评价是关系中“不舒服”的感受的重要来源 ， 当我们在随意评判他人时 ， 我们已经悄悄地把自己放在了比别人更“高”的位置 ， 似乎自己比对方懂得更多、更加“正确” 。
哪怕是令人舒服的关系 ， 也会有很多彼此之间的“不理解”存在 。 而对于这些“不理解”的“不评价”则为关系提供了舒服的基础 。
vivi产后发胖 ， 会忍不住问刘畊宏： “我变胖了 ， 你还会喜欢我吗？”
刘畊宏直言： “爱 ， 但我不想你变胖 。 ”
刘畊宏从不评价打压妻子的身材 ， 只是陪着妻子一起健身 ， 一起好吃健康餐 ， 希望妻子能够真实地感受到他的陪伴 。
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刘畊宏认为 ， 自爱与独立是女性永远要记住的 ， 女性不需要被别人来评判 。
令人舒服的关系的第三个特征是“活在当下” 。
活在当下的状态 ， 指的是我们的注意力和情绪更多地留在此刻 。 我们更多地投入在现在的每一分每一秒 ， 不过多把由未来造成的负面情绪带入到当下 。
事实上 ， 活在当下的人总体来说 ， 自身就比较松弛、更少焦虑、情绪稳定 ， 这样的人自然更有能力给他人舒服的感觉 。
然而 ， 舒服这种感受 ， 很微妙 。 当它剂量过大 ， 人们处于太舒服的状态里的时候 ， 我们就无法改变；因为熟悉令人舒适 ， 陌生令人不舒适——学习必然是一种不舒服的过程 ， 我们的认知需要接纳过去的自己不认识的东西 。
但当它剂量过小 ， 人们处于太不舒服的状态里的时候 ， 其实我们也无法改变 ， 因为我们的身心力量都被消耗在对抗不舒服、处理不舒服的感觉中了 。
因此 ， 从个体发展的角度 ， 我们最好让自己维持在一个足够舒服的 ， 但经常给自己一些会触发一点点不舒服的挑战的状态——在自我关怀 ， 照顾好自己的感受的前提下 ， 保持学习和运动 ， 就是这种 “足够舒服又有适当的不舒服”的状态 。
因此 ， 在亲密关系中我们真正追求的应该是“双方都在大部分时候感觉舒服 ， 并且双方都会在一些时候感到一定程度（能够忍受）的不舒服 。 ”
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KY作者说：
最近 ， 看“刘畊宏夫妇直播”也成为了不少居家情侣们晚饭后必备活动的之一 。
很多人都会觉得疫情会给亲密关系带来负面的影响 。 其实2021年美国的一项调查 ， 得出了这样一个的结论——疫情之后许多人的亲密关系变得更好了 。
这项针对3000名成年人的调查显示 ，43%的人认为ta们现在的婚姻/关系比两年前更牢固 ，54%的人认为疫情让ta们更欣赏自己的伴侣 ，42%的人觉得疫情加深了ta们对婚姻/关系的承诺 。 另一项2021年的调查发现 ， 10名受访者中有7人对自己的恋爱关系极为满意 ， 这是该调查的历史最高水平（Lewandowski, 2022） 。
这可能是因为在隔离的环境里 ， 伴侣们可以把更多的时间和精力花在对方身上 ， 因此可以获得很多高质量的“二人世界”时间 。
居家时 ， 除了看直播 ， 我们还可以很多可以和伴侣做的事 ， 一起做饭、追剧、重新收拾整理家里……当我们（不得不）待在家里时 ， 这些日常活动可以帮助我们缓解积压的情绪压力 ， 和伴侣一起制造两人独有的快乐的回忆 。
最后 ， 祝大家劳动节快乐！
今日互动：你看过刘畊宏教练的直播吗？你和伴侣的关系在疫情间如何呢？来评论区和我们分享吧～
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References：
Farid. (2005). Respect. Beyond Intractability.
Guthrie, M.F., Hendrick, C., & Hendrick, S.S. (2011). Respect in friendships associated with level of friendship, gender, and romantic relationships . Poster presented at the meeting of the Society for Personality and Social Psychology, San Antonio,TX.
Lewandowski, G.W. (2022) The Long Tail of COVID-19 for Our Romantic Relationships
【教练|只跟刘畊宏学跳操？那就亏了，真正该学的是这个——】What will the pandemic's legacy be for couples and daters? Psychology Today.Walster,E., & Walster,G.W. (1978). A new look at love. Reading, MA: Addison-Wesley.
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