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膝盖骨刺的锻炼方法有哪些？

膝盖是非常重要的人体关节之一 ， 如果膝盖有什么问题 ， 那么一定要万分重视 ， 不然后果就会无比严重 。因为膝关节是腿的关键部分 ， 所以膝关节出了事情 ， 腿就基本上没用了 ， 所以要好好治疗 。膝盖骨刺是比较严重的一种膝盖疾病 ， 那么膝盖骨刺的锻炼方法有哪些？
1、坐位 ， 膝关节屈伸运动 ， 可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋 ， 每次50下 ， 每天两次 。
2、踩固定自行车 ， 每天30分钟 。
3、仰卧于床上双腿伸直交替上抬 ， 注意膝关节不要打弯 ， 速度不宜太快 ， 双腿交替上抬为一次 ， 20次为一组 。每日做三组 。随着不断练习 ， 肌肉力量不断增加 ， 大概1月后是自身情况而定 ， 可加至30次每组 。每组最多50次 ， 每日最多5组 。
4、坚持做双则股四肌等收缩的静力训练 ， 即取卧或坐姿 ， 双下肢伸直 ， 用力绷紧大腿前方肌肉群 ， 持续10～20秒 ， 放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次 。做三周有效 。每日坚持0.5～1小时步行 ， 自我按摩双腿 。
5、中老年朋友在进行膝盖骨质增生的锻炼时 ， 应掌握正确的锻炼方法 ， 避免负重 ， 循序渐进 ， 不可过分过度 。可在床上进行不负重活动 ， 如肌肉的收缩和放松 ， 直腿抬高试验 ， 可将自行车的链条拆下 ， 空蹬自行车锻炼 ， 以保证膝关节能维持一定的活动度 ， 预防肌肉萎缩 ， 达到控制病情发展的目的 。外出时可骑三轮车代步 ， 既活动了膝关节 ， 又避免了负重 。
6、锻炼注意事项：膝盖骨质增生患病的骨关节 ， 就不宜进行过渡运动和活动 ， 以免诱发新的骨质增生 。患者配合使用+骨质骨方世医贴+会更好 。为了保护病重的负重关节 ， 患者要适度运动 ， 不要过度运动 。
【膝盖骨刺的锻炼方法有哪些？】看完以上的叙述 ， 相信大家一定对膝盖骨刺的锻炼方法有哪些心中有数了 。希望可以帮到大家 。膝盖的问题必须要处理好 ， 不然以后走路都成问题 。有人对此感到疑惑：膝盖坏了 ， 直立行走不是更好吗？这是根本行不通的 。

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