怎样锻炼收紧阴道
日常做好阴道紧缩 ， 检查锻炼是一个不错的选择 ， 为了让女性朋友在锻炼中 ， 更加掌握锻炼达到缩阴的效果 ， 让很多女人收紧自我 ， 自由收放 。但是有些女性的阴道 ， 还没有到进行手术的必要 ， 或者有些未婚女性还未发生阴道松弛的预兆 ， 那么这些女性为关心的就是日常生活中应该如何做好收紧阴道 ， 所以我介绍几种锻炼的运动 ， 大家可以了解一下 。
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝 ， 将膝盖拉向胸部 ， 稍用力 ， 使两手略感颤抖 ， 然后慢慢放松 。
接着伸展髋关节 ， 尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 。反复做5次 。最后 ， 两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次 ， 或左右腿 分别上举5次 。
2、卧式缩阴运动
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回 。
3、站式缩阴运动
双腿站开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。类似憋尿的动作 。耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 。每天坚持15分钟 ， 坚持一段时间 ， 就可以看到疗效了 。
4、卧式锻炼
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回 ， 可常年不辍 。
5、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时 ， 收缩阴部 ， 阻止尿液排出 ， 大约2分钟后 ， 排尿 ， 再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月 ， 相信你就有不小的收获 。
6、立式锻炼
站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
【怎样锻炼收紧阴道】以上就是锻炼的方法 ， 还未发生阴道松弛的女性朋友 ， 只要日常做好阴道护理 ， 加强阴道紧缩锻炼 ， 就可以延缓阴道松弛现象的发生 。只要按照我的方法再加上长时间的坚持 ， 才可以让盆腔肌肉的收受能力就会大大改善 ， 阴道周围的肌肉就会变得丰实、有力 ， 女性产后阴道松弛也就不药而愈了 。
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