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每天吃什么菜有营养呢

因为中午大多数人都会在公司里度过 ， 所以经常不知道吃什么是最好的 ， 中午吃什么菜有营养也困扰着不少的人 ， 其实对于这个问题一点也不难解答 ， 生活中有很多有营养的食物 ， 我们都可以选择 ， 那么这些有营养的食物包括哪些呢？中午吃什么菜有营养呢？让我们一起来了解一下 ， 这样也能给每个家庭带来不少的营养 ， 也能解决很多人的问题 ， 能从两方面解决问题 ， 何乐而不为呢 。
午餐类型：爱面一族 ， 最爱鱼蛋面 。选择原因：中午填饱肚子就行 对午餐的想法：公司附近没什么好吃的 ， 所以中午吃饭就很随便 。米饭、米粉、面条都行 ， 如果有时午餐实在难吃 ， 就随便吃点 ， 下午饿的时候再吃点饼干 。
【每天吃什么菜有营养呢】对午餐的疑问：
1、外面吃的青菜都是烫过水的 ， 是否还有营养呢？
2、如果一个星期都是在外吃面食的话 ， 是否还需要补充其它的？
营养师建议：
1、面店的烫青菜 ， 营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样 ， 不过为了让青菜更香 ， 多半淋上猪油 ， 这会使饱和性油脂偏高 ， 而失去吃青菜的意义 。
2、如果中午经常以吃面食为主 ， 最容易缺乏的就是纤维质 ， 所以回家吃晚餐时 ， 应该多补充青菜和水果 。
如果你住在家里 ， 中午应该少饭多菜： 午餐类型：住家菜一族 选择原因：经济实惠 对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶 ， 午餐是三餐中最重要的 ， 到市场买很多菜 ， 在冰箱冷藏着 ， 以肉饼、胡萝卜为主 ， 肉是统一清蒸的 ， 就吃一个菜而已 。
少吃饭是觉得饭都是淀粉 ， 怕吃多了会发胖 。对午餐的疑问：中午少吃米饭是否对身体有影响？
营养师建议：
1、认为吃米饭会胖 ， 是个错误的观念 ， 其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需 ， 而非单单是因淀粉质食物造成的 。
2、以一天的建议总热量为1400千卡来看 ， 若是分配到三餐 ， 午餐约可摄取450～500千卡即可 ， 因此 ， 午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜 。这样热量约在430～470千卡 ， 比原先的方式热量要少一些 ， 而且合乎均衡饮食原则 ， 长期下来比较不会影响身体健康 。
中午希望午餐既快速 ， 又方便的解决肚子问题：
午餐类型：两个点心、一瓶酸奶 。对午餐的想法：快捷 ， 省时 选择的原因：不想跟着别人挤 ， 而且方便快速 ， 一拿就走 。早餐、晚餐都吃得很好 ， 所以午餐简单一些没关系 。对午餐的疑问：没有 ， 觉得不错！
营养师建议：
1、午餐太简单 ， 而且不均衡 ， 几乎没有纤维的摄取 。
2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶 ， 但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉(沙拉酱少放) ， 以便增加纤维质 ， 偶尔加一个茶叶蛋 ， 这样约有400～450千卡的热量 。
有啥吃啥 ， 快餐一族——排骨鸡腿饭： 午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法：对午餐不太看重 ， 有什么吃什么 ， 习惯吃米饭 。选择原因：能填饱肚子 ， 节省时间 。对午餐的疑问：午餐应该吃些什么 ， 下午精神会比较好 ， 上班不会打瞌睡？ 营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当 ， 约有700～800千卡的热量 ， 建议可以改为自助餐 ， 选一荤一素和一个半荤素 ， 共三个菜色 ， 加上小碗饭 ， 这样的分量足以应付下午活动所需的能量 ， 也不会增加体重 。
以上不仅解释了中午吃什么菜有营养这个问题 ， 也针对不同的人群做出了合理的搭配方法 ， 其实在很多公司楼下都有快餐店 ， 因此很多人都会去购买 ， 但是为了身体素质能够有所保障 ， 还是建议少吃一些油炸食品和快餐店的食品 ， 不然等到疾病降临在自己身上的时候 ， 还要去花时间和金钱去治疗 ， 这样也达不到自己的预期效果 ， 工作效率也会大大下降 。

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