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早晨吃什么有营养呢

我们每天都会吃三顿饭 ， 多吃一顿或者是少吃一顿这样的生活方式都是不健康的 ， 吃一顿的话我们可能会发生长胖这种情况 ， 如果少吃一顿的话 ， 又会发现自己的身体状况大不如从前 。所以说对于一天中的三顿饭我们要多加注意 ， 要明白早晨吃什么有营养 ， 以及中饭和晚饭都是这样的 。接下来让我们一起来了解一下早晨吃什么有营养呢？什么样的早饭能让人们得到一定的满足呢？
1、早饭必须吃 ， 一个鸡蛋(可用鸭蛋 ， 鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包 。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) ， 水果沙拉减肥食谱
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力 ， 炸鸡 ， 方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒 ， 蛋糕 ， 肯德基、麦当劳等 。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜 ， 水果虽然可以多吃点 但最好适可而止 ， 糖份太高 。
6、不管吃热量高或者热量低的东西 ， 都要适可而止 ， 这样是不会张肉的.
7、如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑 ， 跳绳 ， 骑自行车 ， 必须坚持40分钟以上)
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包 ， 玉米 ， 米饭(少量一次1到2两)鸡蛋 ， 鸭蛋、豆浆 ， 牛奶(少量) ， 苹果 ， 没甜味的菜瓜 ， 黑木耳 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜 ， 海带 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 紫菜头 ， 豆腐 ， 豆皮 ， 鱼虾鸡肉(少量) ， 和一切蔬菜 。
减肥早餐推荐
早餐不吃是肯定无法达到减肥目的的 ， 但是吃什么也是一种困扰 ， 首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰 ， 但是只吃水果的话营养也不够丰富 ， 所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃 ， 饱腹感也更强 ， 而且营养价值都很丰富 ， 可以加速你一整天的新陈代谢 。
一周减肥早餐食谱推荐
星期一：浆果+牛奶
【早晨吃什么有营养呢】星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三：红莓蜜饯+牛奶
星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
减肥注意事项
1、早餐是必须一定要吃的 ， 每天可以坚持吃一个鸡蛋 ， 当然你如果不喜欢的话 ， 可以用鹅蛋鸭蛋来代替 ， 但是不能超过一个 ， 也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶 ， 菜包也是不错的选择 。
2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉 ， 肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主 ， 这种白色肉类营养不输于红色肉 ， 但是却没有什么脂肪 ， 可以帮助你减肥 ， 当然你也可以只吃水果 ， 除了高糖分高热量的水果 ， 比如西瓜榴莲什么的就要少吃 。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤 ， 如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果 ， 苹果或是梨子都是不错的 ， 水果沙拉也可以考虑 ， 但是沙拉酱一定要换成酸奶 。
总而言之 ， 我们一定要解决早晨吃什么有营养这个问题 ， 这样我们才不会发生因为早饭问题而给身体带来一定的健康问题 ， 早饭对于我们每个人来说的确非常重要 ， 你必须在每天早晨开始的同时要吃的满足吃的好 ， 这样我们也能够用积极乐观的心态来迎接美好的一天 ， 所以说早饭不仅影响着我们的身体健康也影响着我们的心情 。

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